Pytanie Dot redukcji :)

Siemka mam pytanko . Co ile godzin jadać posiłek? i ile tych posiłkow ma byc ? DIETA NA REDUKCJĘ...

Ile mam ując kalorii?

BMR-1863 Kcal

Aby utrzymać wagę ; 2888

15% białka: 433 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1588 kcal = 397 g
30% tłuszczu: 866 kcal = 96 g

To jest aby utrzymac wagę wciągu jednego dnia tak? w sensie ze Kcal na 1 dzień.

Czyli aby szybciej uzyskac efekty spalania mam odjac wiecej kalorii?


Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-02-14 22:44:48

pomoże ktoś?

Najlepiej jakbyś jeszcze uzupełnił profil (waga, wzrost, wiek, typ budowy)
1) Tak jest to Twoja dzienna kaloryczność
2) Nie obcinaj od razu kcal, zacznij od swojego "zera" kalorycznego (~2800-2900) i wtedy ewentualnie obcinaj kcal (np. co tydzień po 100 - wiedz, że to co policzyłeś to tylko obliczenia, sam musisz ustalić przy ilu kcal leci Tobie tłuszcz)

Swoją drogą jak jesteś na redukcji, to obciął bym trochę węgle i podbił tłuszcze z białkiem (tu pewnie każdy zrobiłby inaczej).

Zmieniony przez - noaa w dniu 2015-02-15 10:15:20

Siema. Jak mam to ustalic przy ilu kcal.mi leci tłuszcz?

Wiek 16
Waga 73
Wzrost 180
Zdjęci moje byly w temacie "Problem"

Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-02-15 10:45:26

Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-02-15 10:46:31

Obserwuj efekty wizualne w lustrze, nie patrz na skoki wagowe.
A tak ogólnie, to przy tej wadze i wzroście to chyba nie ma czego redukować, nie przejmuj się zasłoniętym absem i masuj.
Możesz się szybko zniechęcić do treningów siłowych ze względu na brak efektów, ponieważ końcowa "wycinka" tłuszczu z ciała jest najtrudniejsza. Zatem jeszcze raz, moja rada - masuj.

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html