TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

3W ? TanQ to Ty ich znasz ?:D Kolejny 'mój' kawałek... Nie wiem o co chodzi ale.. słucham ostatnio tego samego.
Ciekawe do ilu zwiększysz cardio ostatecznie;)

@ Doris.K - jak mógłbym ich nie znać :), kiedyś non stop na odsłuchu teraz dość rzadko, ale nawet 3W - 15mc słucham
Cardio pewnie ostatecznie z 60min na sesje :)

Siemaneczko, dzisiaj treningowy .

1. Plecki
Gigant Serie
-Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 3x15p
+
-Wiosłowanie hantlem(od czubka stopy daleko za siebie) 3x15p 22kg
+
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10p 70kg
+
-Wyciąg góra narciarz 3x10p

2. Triceps
Gigant
- Wyciskanie wąski chwyt 3x8p 60kg ( z pauzą na dole ) dynamiczne wypchnięcie
+
-francuz gryfem leżąc 3x10 20kg
+
-uginanie wyciąg górny 3x10p

3.Cardio 25min ( bieżnia/rower)

Dieta : 400g mięsa, 2jaja, 125g twaróg, 300ml mleka, 100g ryż, 400g ziemniaki, 80g owsiane, 100g pieczywa, warzywa,olej.

Suplementacja: 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3tab witamin, 3 kaps glukozamina.

Podsumowanie:
Więc tak dziś nie czułem się na siłach dodatkowo nadal bolą plecy po sobotnim drążku - dość dziwne, więc postanowiłem spróbować inaczej bo nie ma co się szarpać na siłe, jak ciało daje sygnał że nie da rady, to trzeba zrobić coś innego i szokować , więc zrobiłem gigant serie PLECY w 25minut, TRICEPS 15MINUT, mega pompa, mega zmęczenie, zaj**iaszcza sprawa czasem będę tak robił.

Dzisiaj zrobiłem sobie po treningu podglądowe 2 fotki co by zobaczyć co nie co.
No i brzuszek troszke się zaczyna odsłaniać jakiś prześwit jest skosu i chyba górna kostka, ale wciąż sporo wody i mega dużo smalcu:)
Plecki też już powoli lepiej wyglądaja, troche złą perspektywe do zdjęc dałęm,ale kij.









Tutaj szamka .




No i muzejszyn.







Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-11 20:31:22

szybko podbijasz cardio , bo Ci doby nie starczy na nie :D

Faktycznie coś tam się powoli zaczyna pokazywać :) Może jednak do naszego spotkania się wyrobisz z końcem redukcji;)

Ps. Małe pytanie - ten koleś z tyłu idzie w samych skarpetach czy w kaloszach ?:D

A nie wiem czy ktoś zauważył ale w teledysku na bramce stoi Michał Mikulewicz :P taka ciekawostka :P

Cielu7

A nie wiem czy ktoś zauważył ale w teledysku na bramce stoi Michał Mikulewicz :P taka ciekawostka :P

Aż musiałam to zobaczyć - szoking :D

Tanq no ładnie - powolutku chudniesz
Co tam u Ciebie wczoraj wpadło i dziś?

Siemaneczko, Dzisiaj Treningowy.

1. Girasy ( nogi )
- Przysiady ze sztangą na karku ATG ( do pięt ) 86kg x10 / 90kg x8 / 96kg x6 / 96kg x5 / 50kg x15
- Fronty 2x10p 50kg
- bułgary 2x10p
- uginanie na prasie siedząc 3x15p + uginanie na prasie leżąc na brzuchu 3x12p
- wspięcia 3x15p

2. Brzuch
- spięcia, brzuszki, allahy

3. Cardio Brak

Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, makaron 200g, owsiane 70g, pieczywo 100g, olej, orzechy.

Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3tab witamin, 3 kaps glukozamina.

Podsumowanie :
Dzisiaj króciotko szybciutko.
Hajsy się kończą więc dietka do poniedziałku będzie dość licha :)
Dziś nogi robione, powoli siła idzie bo w ATG raczej tak nie siadałem nigdy, niby jeszcze to nie to, ale powoli nadrabiam te girasy więc z czasem objętość będzie większa,
W niedzielę zrobię pomiar wagi :)

Doris.K

Cielu7

A nie wiem czy ktoś zauważył ale w teledysku na bramce stoi Michał Mikulewicz :P taka ciekawostka :P

Aż musiałam to zobaczyć - szoking :D

ale tam pare sekund ale jest :P

trzeba promocji szukac :P