Paskudny brzuch - czy da się wyrzeźbić brzuch w warunkach domowych?

Jurysdykcja, a widzisz, az tak, to sie noe zaglebialam i naprawde niedorzeczne jest pprownywac dwa zdjecie z tak oddalonych galaktyk.. poza tym, na zdjeciu z teraz, to chudoacia ta pani swieci i tyle! Trend pani Ch! Pij same soki, rob turbo 3x dziennie, bo to jest mega wyzwanie! I badz chuda! A pani Ch. w swojek kichni nie za wiele robi, bo karmi sie gotowymi caternigami.
Ale mniejsza o to.. my promujemy zdrowy i sportowy wyglad.

Czytam o tym jak się, żywią Ladies. I w sumie teoretycznie to niby wiem. Tylko jogurty naturalne mi się nie zgadzają :) Podsumowując: muszę schudnąć, aby odsłonić (liche) mięśnie. Czyli nie mogę mieć diety na mase. Jeśli potrzebuję 2200 kcal (wg kalkulatora) to powinnam obciąć 300 ? to daje 1900 kcal. Jeść jeszcze więcej kurczaka, ryb i jajek?
Tylko z ciekawości, co jest głównie nie tak z moim dzisiejszym jedzeniem? Węglowodany na śdniadanie?

W takim razie jutrzejsze śniadanie: JAJECZNICA.

Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-12 22:43:41

Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-12 22:44:30

Wpisuj to, co zjadasz w dziennik na potreningu i ci wyjdzie, ile czego jesz... z bialka masz tu praktycznie tylko to podudzie i rybe, ale ile tego, to my zgadywac nie bedziemy musisz wpisywac wage.. poza tym: ten serek truskawkowy... sklad czytalas? i tak, jajka na sniadanie, to rozsadny wybor!

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-12 22:55:04

Z tym, że jajecznica z dobrym chlebem, bo jak wszyscy wiemy, dobry posiłek to taki, który zawiera źródła białek, węgli i tłuszczy - jajka białko i tłuszcze mają (plus tłuszcz na którym usmażysz), ale jakieś pieczywo albo owoc na zagrychę powinien do tego być.
Białko (kurczę, widzę, że każda nowicjuszka na forum ma problemy z tym białkiem...) musi być w każdym posiłku, z konkretnego źródła - mięsa, ryb, jaj, nabiału (ewentualnie). I podobnie jak w każdym muszą być dobre węgle i tłuszcz.
Ty chcesz redukować? Raczej pomyśl nad rekompozycją albo budowaniem masy, chyba, że chcesz być wychudzona.

A to wyjaśnia sprawę pewnie ta pani oznaczona 60kg ma 183cm wzrostu i dlatego, bo zwątpłam w temacie swojej wagi

Strona trzecia tematu - coś konkretnego jest ustalone czy przerabiamy retrospekcje wszelakie?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-02-13 08:04:31

Tak, na siłownię pójdę i zdam relację, ale po dzisiaj czuję jeszcze większy stres. Od niedawa ćwiczę z ciężarkami (i proszę się nie śmiać teraz... :) ) ... miesiąc ćwiczyłam z ciężarkami 0,5 kg, które kupiłam po tym jak się dowiedziałam, że nie będe miała figury Arnolda Schwarzeneggera po ćwiczeniach z ciężarkami :) wcześniej unikałam. Następnie przeszłam na 0,75kg przy których byłam 2 miesiące. Dzisiaj przyszły mi 1kg i powiem szczerze, różnicę było czuć - łapki czuły, nogi i głębsze mięśnie brzucha. Może nic szczególnego, ale ilość powtórzeń i ćwiczeń zrobiła swoje.
O 20.30 ćwiczyłam :
Jillian Michaels - One Week Shred part 1 strength, część 1, siłowy trening 36 min
+ XHit Rebecca Louise Rihanna Abs Workout ok 8 min

Co dzisiaj jadłam widoczne na zrzucie. Skubnęłam pizzy, bo chłopak jadł. Coś czuję, że jutro lipa będzie z posiłkami, bo Walentynki .... ale postaram sie.




Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-13 21:45:45




Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-13 23:19:55

Parę dni temu umieściłam swoje zdjęcia i jak się dobrze wpatrzysz :) to wyłapiesz subtelne różnice. Zobaczysz jak wygladałam tylko ćwicząc co 2 dzień bez pilnowania miski (pierwsze fotki w jasnych gaciach) i jak wyglądam ćwicząc i pilnując miski. Ja tu idę trochę "pod prąd" bo pilnuję tylko tego co mi doradzono w sprawie jedzenia. Nie ćwiczę typowo siłowo, tylko robię dywanówki z Hortonem. Też próbowałam różnych rzeczy ale jakoś do niego wracałam. Także moja rada - staraj się słuchać tego co Ci podpowiadają modki, bo one chcą dobrze. Jak będziesz ćwiczyła i jadła jak Ci karzą, to nie może być źle. I prawdą jest, że jakbyśmy się nie garbiły tylko starały trzymać pion to zupełnie inaczej byśmy wyglądały. Piszę "my", bo ja niestety też się garbie.

Faktycznie, duża zmiana, gratuluję. Podsumowując, wiem, że muszę jeść więcej białka. Pokazałam mój przykładowy dzień-jadłospis i wage wszystkiego, ale nie dostałam "feedback", czy jest ok :(
Nie bardzo zrozumiałam, czy muszę jeść mniej kalorii niż potrzebuję, czy tyle ile potrzebuję. :(
No i aby tego było mało, w walentynki zjadłam kawałek pizzy i trzy pralinki i stwierdziłam, że muszę mocniej poćwiczyć tamtego i następnego dnia. No i dzisiaj już drugi dzień jak nie mogę ćwiczyć, w niedziele przesadziłam chyba i albo nabawiłam się MEGA zakwasów albo coś powazniejszego. Robiłam takie ćwiczenie: burpees na jednej nodze+pomka na jednej nodze+wysok do góry na jednej nodze i myślę , że to ono mogło spowodować przeciążenia jakieś, bo mięsień łydki bardzo mnie boli, rano wstałam, chciałam iśc i się potykałam o ta nogę, kulałam. Potem zrobiłam wcierke chłodzącą i jakoś rozchodziłam, ale to już drugi dzień jak mam problem z chodzeniem po schodach i innych jakiś ruchów nogi niż chód naprzód :/ :/ :/ Jestem wściekła, bo nie mogę poćwiczyć, tzn na siłę bym mogła, ale raz już miałam shin splints i nie robiłam przerwy i wiem, że było gorzej... Teraz chyba jednak przeczekam, bo taki kłujący ból nie przypomina mi zakwasów, bardziej powysiłkowy ból mięśni, ale nawet i gorzej, bo nie można dotknąć tego mięśnia.
Ale esej napisałam :)
Będę wdzięczna co do wskazówek żywieniowych! Chodzi o to ile kcal powinnam jeść i czy tamten dzień był dobry ? Miałabym punkt odniesienia :)

Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-17 19:53:00

Bez sensu Siłownia jest w weekendy zamknięta :/ a miałam iść dzisiaj o 10 a okazało się, że zamknięte. W tygodniu tylko do 19. Nie mam jak tam iść. Druga siłownia jest bez instruktora, nikogo nie było, patrzałam na sprzęt to jedyne co potrafiłabym nazwać to BIEŻNIA. :/ :/ :/
Ćwiczylam z tą bolącą nogą, bo nie wytrzymałam.
A wczoraj Jillian Michales - No More Trouble Zones, coś a'la trening z ciężarkami
Jem więcej serka wiejskiego, fasoli, jajek i mięsa. I nie mam już tak aż nadymanego brzucha wieczorem.
Do odkryć kuchennych tego tygodnia doszło : naleśniki jaglane (bez tłuszczu) z masłem orzechowym i bananem.