Pomidory z puszki redukcja

Witam

Czy pomidory z puszki wskazane są na redukcji? Jeżeli tak, to mam wliczać je do bilansu kalorycznego? 1 puszka ma około 400g z wodą, samych pomidorów jest ok 240g. Dodając całą puszkę robię 2 posiłki.
Nie bardzo wiem czy wartości odżywcze dotyczą 100g produktu wraz z sosem, czy tylko stałego produktu po odsączeniu...
W całej puszcze jest około 100kcal, węgli około 12-16g.

musisz patrzeć bo niektóre mają dodatek cukru
tam nie ma sosu ,tylko woda/zalewa

tak, zgadza się, tylko czy wlewając całą puszkę mam traktować wartości odżywcze dla 400g czy dla 240?

Nie jesteś PRO licz jak Ci wygodniej , lepiej pokaż całą dietę i czy warto się martwić takimi szczegółami ???? Gdy się nie przygotowujesz do zawodów ?

Waga: 68

Wiek: 24

Cel: redukcja

Zapotrzebowanie kcal: 2093 kcal

Staram się dostarczać na kg masy ciała: b - 2,8g, w - 2,7g, t - 0,7g


Posiłek I
1.Płatki owsiane 55g
2.Białko jaja kurzego 140g
3. Żółtko 20g
4. Pomarańcza 100g

Posiłek II (potreningowy)
1. Odżywka białkowa Whey C6 30g
2. Carbo Hi tec 35g
W nietreningowe
1. Twaróg chudy 125g
2. Banan 130g

Posiłek III
1. Ryż brązowy 50g
2. Kurczak 200g
3. Olej rzepakowy 5g

Posiłek IV
To samo co w posiłku III

Posiłek V
1. Kostka mintaja 95g
2. Kasza gryczana 50g
3. Oliwa 5g

Posiłek VI
1. Serek wiejski 200g


Łącznie: 189g białka, 46g tłuszczu, 181g węgli, 1908g kcal

Nie zapisuje warzyw, bo jem je wg uznania do wiekoszości posiłków. Na początku chcę co 2 tyg ucinać po 10g węgli, poźniej diety nie ruszać i zacząć aeroby.
Staram się nie przekroczyć

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html zrób zrzut z potreningu

no to piszesz że nie zapisujesz warzyw a pytasz się o pomidory z puszki|?

no bo warzywa które lubie i jem (brokuły, pomidor, ogórek) jem w takich ilościach, że ich makrosy nie są warte wliczania do diety, a jeżeli otwieram puche to dziennie pół lub cała puszka pójdzie

Carbo wrzucasz , białko wrzucasz ( nie przejmując się czy tak jest x białka czy x2 cukru ) , nie jesteś PRO więc czym tu się przejmujesz ???

Zrzut diety. Warzyw nie uwzględniam. W dni nietreningowe w miejsce whey c6 i carbo idzie banan i twaróg chudy 125g

Za mało tłuszczu , podbij je właśnie żółtkami i rybami .