Wczoraj doszedł marsz ze spiętą dupką do pracy, 40 min :D
Dziś była próba mojej nowej piłki :D Ciężko utrzymać równowagę na niej i tak sie bujam z boku na bok :D
Ale z ciekawości musiałam spróbować ćwiczeń z piłką
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1x15 (po 8.5kg)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 1x15 (8,5kg)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x15 (po 8,5kg)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - to było niewykonalne :D nie mogłam nawet ręki podnieść :D katastrofa
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 1x15
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 1x15 - a to było super świetne :D
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 1x15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 1x25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - sturlywałam się z piłki przy każdej próbie :(
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 1x25
Zrobiłam sobie do tego jedna serie Agak "A"
1) Wznosy nóg z leżenia 1x15
2) Wspięcia na palce obunóż 1x15 (17kg)
3) Przysiady klasyczne z hantlami 1x15 (17kg)
4) wejście na ławkę z hantlami 1x15 (17kg)
5) wznosy z opadu 1x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x15
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x15(8,5)
8)
Pompki w podporze tyłem 1x10
I oczywiście rozciąganie kręgosłupa
A potem byłam taka głodna że musiałam zjeść :D
Dzisiejsza micha .. kiełbaska domowa oczywiście. Niestety pasztet soczewicowy się skończył i poszukam przepisów na coś innego z soczewicy :)
Miłego!:)
Ooo a może takie coś
http://allrecipes.pl/przepis/5976/dahl-z-czerwon--soczewic-.aspx?o_is=Hub_TopRecipe_3
Pare modyfikacji i będzie można zjeść :D
Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-12 11:50:04