TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

zakładam że z mięskiem :D ale widać ze kupione :D

Też tak zakładam, no chyba że tanq nas zaskoczy ze robił sam

@ Amber/ Cielu - no nie ja robiłem sklep robił, Tanq jadł , tak z mięsem i chyba kapuchą kto wie co oni tam dają

Dzisiaj, Treningowy .

1. Plecy - najszersze.
- Podciąganie do klatki szeroko 4x 10
- Podciąganie do karku szeroko 4x10
- Podciaganie podchwyt szeroko 4x maks

2. Cardio 25min ( na koniec sprint )

Dieta : 300g mięsa, 4jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, 160g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa,olej .

Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina .

Podsumowanie : --

Music





szamondo






Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-07 22:55:46

Tanq no taaaak od pewnych spraw masz ludzi - oni robią Ci pierogi
Pospałeś dziś do tej 12nastej?

ja nie wiem jak można spać do 12 , ile bym nie spał 9-10 max

Adi - No chyba ze ktos sie kladzie o 6 nad ranem ;)

Tanq - te pierogi to rozumiem ze tez wliczone w bilans? Tylko jak ? Co Ty tak zaczales z tym jedzenien kombinować? Tak ladnie Ci na poczatku przeciez szlo...

Dorka tam nie ma co liczyć no chyba ze wegle :D bo miesko wiesz jak jest :P

adi oczywiście, że można
Tanq co tam u Ciebie?

@ Ambi - No wtedy pospałem do 11, ale przeleżałem do 13 , a co u mnie a dobrze, wpis na dole :)
@ adkens - no ja też około 10... ( godzin xd ) idę spać o 1 w nocy to wstaję np o 11 :)
@ Doris - wliczone w bilans, na opakowaniu pisał skład więc okej :), nie kombinuje wszystko jest liczone, pierogi to chyba nie taki grzech , a co już ładnie nie idzie ! oż Tyyy
@ Cielu - no pisało na opakowaniu z mięsem, smakowało też jak mięso, ale czy w rzeczywistości jadłem mięso ?

Siemaneczko, Dziś Treningowy .

1. Klaczitsu
- Pompki na poręczach CC 3x15p / 2x5p ( zejście maks na dół i stop na 3 sekundy )
- Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 / 50kg x20
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10p 60kg
- Przenoszenie hantla za głowę 3x12p 22kg + 3xmaks pompki

2. Barkitsu
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x6p 46kg
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x20p 26kg / 1x15p 36kg / 1x8 46kg
- Unoszenie na boki 3x12p 10kg
- Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 1.5kg

3. Biceps
- Uginanie sztangi szeroki chwyt 3x10p 26kg + 3x10p 26kg wąski uchwyt
- uginanie z supinacją 2x8p 14kg
- uginanie młotki 2x8p 14kg

4. Cardio 25min ( bieżnia i rower )

Dieta : 300g mięso, 5 jaj, 125g twaróg, 400ml mleko, 100g ryż, 70g owsiane, 80g makaron, pieczywo, warzywa,olej .

Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina.

Podsumowanie :
Mega doomsy po sobotnim treningu pleców, dzisiaj więc bolały plecy mocno i trochę biceps dokuczał, ale cóż trzeba było na maksa zrobić.
Siła nadal nie spada wszystko w porządeczku TCM i BA już się rozbujało trochę i wytrzymałość do przodu.
Dzisiaj pierwsza obcinka KCAL czyli ze 100g owsianych do 70g, czyli o 100kcal w dół.

Więc w tej chwili wygląda to tak 3x25min w tygodniu cardio, 2900kcal, 4x siłowy :), waga z rana 94.5kg .

Nutka staraaa, ale przypomniała mi się i jest na odsłuchu




Szamencja jakas potreningowa :)

ja to nawet jak mam spać 3-4h to i tak wstaje max 10 wtedy jadę na kawach :D