POMOCY!Redukcja brzucha_dieta do OCENY!

Witam,
bardzo proszę kompetentne i doświadczone osoby o pomoc. Mam 30 lat, dwoje dzieciaczków. Po pierwszej ciąży po 2 tyg moje ciało wyglądało jak przed - ku mojemu ogromnemu zdziwieniu! Po drugiej ciąży (1,5 roku temu) powrót do mojej wagi trwał dłużej, ale się udało. Ważę obecnie 53 kg przy wzroście 166. Waga jest ok, jestem w 100% zadowolona. Jednak został mi brzuch, tzw oponka. I nie wiem jak się tego cholerstwa pozbyć. Za rada męża weszłam na SFD i czytam drugi tydzień. Dowiedziałam się dużo, ale wiadomo - trzeba to skonfrontować z praktyką.
Moje pytanie to czy ćwiczenia w domu typu cardio (35 min) zamiast np biegania są dobrym rozwiązaniem?(bo wiem, że dieta najważniejsza, ale do tego aeroby).
Proszę też o ocenę diety.
Aaaa, i gdzie znajdę link do wypełnienia ankiety?? Wiem, że preferujecie, aby wkleić ankietę, a ja za Chiny tego nie mogę znaleźć.
Moje zapotrzebowanie to 2000kcal. Dietę ustawiłam na 1600 kcal. BTW 30/30/40
Oto zrzut z przykładowego dnia. (i już teraz wiem, że warzywa poza strączkami i ziemniakami nie wliczamy do bilansu )
Pozdrawiam

Ech... gdyby tak dało się wydłużyć dobę.. Albo zamontować dzieciakom przycisk ON/OFF, aby choć godzinkę odsapnąć... Miałam ćwiczyć, a wyszło jak zwykle, choć może jeszcze teraz jak "Gluciaki" pójdą spać uda mi się coś zdziałać. Młody ciągle chory, Młoda z niekończącym się katarem, a mąż po operacji -dobrze nie jest. Pozostaje tylko przetrwać i czekać na lepsze dni.

A tymczasem miska z dzisiaj.

warzywa - brokuł, szpinak, ogórek, pomidor, pietruszka, marchew, seler.

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html  w połowie strony znajdziesz schemat ankiety ;)

Milenka, a rozstepu miesnia prostego brzucha nie masz po ciazy? Aeroby wiele nie zalatwia. Sniadanie nie ma dobrego zrodla tluszczy I bialka (mleko do tego zrodla nie nalezy, doloz jajo i orzechy i bedzie pysznie).

Tetiszeri, nie, z brzuchem obiektywnie rzecz biorąc bardzo źle nie jest (wielu nawet uważa, że sobie wymyślam coś i że po 2 dzieci to i tak bajka), ale wiesz jak jest - człowiek sam chce się czuć dobrze we własnej skórze. Rano jak stoję to wygląda super, ale później jak siedzę to fałdy tłuszczu wyłażą. Przez 3 mies ćwiczyłam brzuch codziennie i górne i boczne mięśnie brzucha się zarysowały, ale na środku przez tłuszcz nie widać ich. Może wrzucę później zdjęcie. A do śniadania daję czasem orzechy, zwłaszcza do kaszy jaglanej! Dzięki za podpowiedź.

ketrinn, dziękuję za link!

Wiek : 30
Waga :53
Wzrost :166
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (chyba)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x w tygodniu ćwiczyłam "dywanówki" na różne partie ciała, MEL B, Chodakowska, w tym także cardio (około miesiąca tak ćwiczyłam), teraz 2 tyg mam przerwę przez chorobę.

Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, kaszę jaglaną, owsiankę z owocami
Co lubisz jeść na obiad : kasze, makarony, ryby, mięsa duszone z sosem, warzywa
Co jako przekąskę : owoce, domowe ciasta
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:2X
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe (kiedyś lubiłam i chodziłam na siłownię), dywanówki, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety: racjonalna, także ze względu na karmienie piersią - rezygnacja ze słodyczy, smażonego, dużo wody, itp

przepraszam, zpomniałam o wymiarach

Obwód w biuście(1) :83
Obwód pod biustem :72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70
Obwód na wysokości pępka :80
Obwód bioder (3):90
Obwód uda w najszerszym miejscu:50
Obwód łydki : 30

Kolejny dzień pilnowania jedzenia. Może jeszcze ktoś by się wypowiedział i ocenił?? I ponawiam pytanie - czy 35 min trening cardio mogę traktować jako trening aerobowy??

Wczorajszy jadłospis

warzywa:pomidor, ogórek, brukselka,sałata

Przeczytaj sobie raz jeszcze temat, co jedzą Ladies.
W Twojej diecie wartości się zgadzają, ale tak naprawdę mało tu dobrych źródeł białka. W drugim posiłku takiego źródła nie ma, w trzecim nie ma w ogóle węglowodanów, w czwartym cukier, i znowu brak treściwego białka. Nabiał wbrew pozorom nie jest dobrym źródłem, a u Ciebie jest go dosyć dużo (redukujące powinny jeść bodajże max 150 - 200 g nabiału dziennie). Dobrze więc by było zastąpić go czerwonym mięsem, drobiem, jajami bądź rybami. I pamiętaj, że dobry posiłek to taki, w którym są źródła węgli, tłuszczy i białka (kolacja to inna sprawa, tutaj można nie jeść węgli, ale też nie trzeba ich koniecznie ucinać, szczególnie, jeśli trenuje się wieczorem, i kolacja to posiłek potreningowy).
I powinnaś dodać trochę tłuszczu, powinno być ok 1 g tłuszczy na 1 kg docelowej masy ciała.

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-08 17:29:47