7 luty 2015
Jakiś ranek miałam zakręcony i płucząc włosy zobaczyłam że umyłam je żelem pod prysznic
No ale i tak się zdarza
TRENING
Plecy/Biceps 3x10-12
1.Podciąganie/opuszczanie z gumą
opuszczanie 6x/6x/8x
2.Wiosło hantelką
12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg
3.Wiosło sztangą
12x10kg/12x10kg/10x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
4.Wznosy plecy
12x/12x/12x
12 x/ 12x/ 12x
5.Uginanie hantelek
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x,5kg/12x2,5kg
6.Uginanie hantelek z supinacją
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/10x5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/12x2,5kg
1. Cienko. Myślałam że z raz się podciągnę ale plecy widocznie jeszcze nie są na tym etapie. Opuszczanie to coś na zasadzie: podskok,przytrzymanie i poooowolne opuszczanie.
2. i 3. Musze sobie tyłek o ścianę opierać w opadzie żeby plecy były proste i nie wiem czy tak może być? Dobrze mi narazie w takiej pozycji kontrolować ruch łopatki,z czasem mam nadzieję że obędzie się bez ściany.
4. ok
5. i 6. W ostatniej serii uginania z supinacją spróbowałam dołożyć obciążenia (nie mam mniejszych krążków tylko 2,5kg najmniejsze) i czuje że bic będzie jutro płakał :D
MISKA
Warzywa: jarmuż,kapusta kwaszona,ogórek,seler naciowy
Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,doppelherz,
Płyny: woda,zielona herbata,ziółka (pokrzywa,mięta,rumianek),woda z cytryna i imbirem.