Setterka go on

obliques

w górze maleje w dole rośnie? a dobrze sie mierzysz?

Właśnie dziwne Mierzyłam się dokładnie dzisiaj,być może wcześniejsze pomiary mogą mieć błąd i wartości z tamtego tygodnia były takie same jak te z dzisiaj. Okaże się za tydzień. Będę porównywać z tymi obecnymi.

6 luty 2015


Dzisiejszy poprawiacz humoru:

"Ludzie mający charakter postępują właściwie nie dlatego, że myślą, że zmienią przez to świat, lecz dlatego, że nie godzą się na to, by świat ich zmienił."


DNT

Callanetics,


Czułam dziś tyłek,ale nie wiem czemu? Czyżby dopiero poniedziałkowe nogi wyszły?:D


MISKA

Nie wiem czy to to,ale jak przesadzę z warzywami (szczególnie brokułami,kalafiorem,kapustą,strączkami) to tak mnie wywala i wzdyma że szok. Spróbuje pobrać enzymy,bo po probiotykach problem wzdęć się nasilał wiec może to sibo?

Do tego zaopatrzyłam się dziś w zielona herbatę z ananasem i i druga z żurawina :D


Warzywa: jarmuż,kapusta kwaszona,ogórek,seler naciowy,brokuł,ogórek,pomidor,
Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,doppelherz,
Płyny: woda,3xzielona herbata,ziółka (pokrzywa,mięta,rumianek),woda z cytryna,










Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-06 19:25:30

Myślałam dziś znów o odpowiednim doborze bilansu i nadal nie wiem czy ten który mam jest ok?

Dziwna sprawa ale wydaje mi się że jak jem więcej niż 1800kcal to lepiej wszystko działa,a jak mam dzień gdy zjem mniej to jakby ''spalanie'' staje,jakby wszystko mi się zbierało i puchnę,albo to jakiś schiz i woda

Gdyby któraś z moderatorek zajrzała i doradziła byłabym wdzięczna lepiej by mi było działać dalej.

Zdjęcia sylwetki mam gotowe do wysłania,a nie wstawiam tutaj z powodów wymienionych wcześniej.

7 luty 2015

Jakiś ranek miałam zakręcony i płucząc włosy zobaczyłam że umyłam je żelem pod prysznic No ale i tak się zdarza

TRENING

Plecy/Biceps 3x10-12

1.Podciąganie/opuszczanie z gumą
opuszczanie 6x/6x/8x

2.Wiosło hantelką
12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg

3.Wiosło sztangą
12x10kg/12x10kg/10x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg

4.Wznosy plecy
12x/12x/12x
12 x/ 12x/ 12x

5.Uginanie hantelek
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x,5kg/12x2,5kg

6.Uginanie hantelek z supinacją
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/10x5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/12x2,5kg


1. Cienko. Myślałam że z raz się podciągnę ale plecy widocznie jeszcze nie są na tym etapie. Opuszczanie to coś na zasadzie: podskok,przytrzymanie i poooowolne opuszczanie.

2. i 3. Musze sobie tyłek o ścianę opierać w opadzie żeby plecy były proste i nie wiem czy tak może być? Dobrze mi narazie w takiej pozycji kontrolować ruch łopatki,z czasem mam nadzieję że obędzie się bez ściany.

4. ok

5. i 6. W ostatniej serii uginania z supinacją spróbowałam dołożyć obciążenia (nie mam mniejszych krążków tylko 2,5kg najmniejsze) i czuje że bic będzie jutro płakał :D




MISKA


Warzywa: jarmuż,kapusta kwaszona,ogórek,seler naciowy
Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,doppelherz,
Płyny: woda,zielona herbata,ziółka (pokrzywa,mięta,rumianek),woda z cytryna i imbirem.

Uwielbiam wodę z cytryną i imbirem
Pamiętaj o pomiarach w poniedziałek

lubiekaszke

Uwielbiam wodę z cytryną i imbirem
Pamiętaj o pomiarach w poniedziałek

Pomiary co piątek,za tydzień

Setterka to dawaj te zdjecia, a ta ilosc bialka to taka solidna sobie dalas

Obli wysłałam Ci wiadomość odnośnie zdjęć

Z tym białkiem to wzięłam 2g/kg i to nie cały ale wydaje mi się że 120-135g to takie granice jeszcze znośne Ale jeśli trzeba będzie to się zmieni

Tak po prawdzie 2g/kg dotyczy LBM , w drodze wyjatku mozna rozszerzyc tę formułę o prawidłowe wartosci masy ciala co daje max 120g bialka. Owszem u osob szczdgolnie zainteresowanych robieniem masy powaznymi treningami silowymi i itd mozna przyjmowac wyzsze wartosci jednak , ja osobiscie stoje na stanowisku ze dla przecietnej kobiety wpychanie na sile do diety bialka przynosi wiecej szkody niz pożytku

Ok rozumiem Czyli 120g białka,a tłuszcze i węgle?

Wysłałam Ci foto i nie wiem czy widziałaś?