Dzik powraca

znam świetnie to ćwiczenie z gimnastyki, robione na kółkach gimnastycznych. robione jest to na prostych rękach.

trening 29.01.2015

barki+ biceps +triceps

barki
1.wyciskanie hantli siedząc
12kg-15p
14,5kg-15p
17kg-12p
19,5kg-10p
22kg-9p

2.wnosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p
3.wznosy tyłem młotkowy chwyt hantle po 5 kg 4x20p
4.wnosy przodem młotkowy chwyt hantle po 11kg 3x15p

biceps +triceps
1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamana + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc
27kg-12p, 29,5kg-10p 32kg-8p 34,5kg-6p
2.uginanie hantli stojąc 15 p, dielone na 3 po 5 powt. przytrymaniem ręki w kącie 90 stopni podczas pracy drugiej ręki hantle po 7 kg+ wyciskanie francskie oburącz 22kg a głowy siedząc 15,15,14p
3. młotki hantlami po 12kg + wyciskanie sztangi spod siebie w opadzie - 16kg 3x 12p

Uwagi: dzis bez aerobow

trening 02.02.2015
klatka
1.wyciskanie hantli na ławce poziomej
22kg-10p
26kg-8p
31kg-6p
2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
60kg-15p
50kg-14p
40kg-20p
30kg-30p
3.wyciskanie hantli na ławce skośnej
17kg-15p
19,5kg-11p
22kg-9p
25kg-5p
4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych rozpiętek" łokcie zblokowane ramiona proste
7kg-12p
8,25kg-10p
9,5kg-10p
10,75kg-8p

aeroby 15 minut rowerek

Uwagi: trening uważam za bardzo udany, zaskoczyła mnie siła na hantlach w pierwszym ćwiczeniu bardzo pozytywnie, w przyszłym tygodniu dołoże 5 kg na sztangę starając sie wyrobić w takich samych zakresach powtórzeń , ma mi ją kto podawać to i stojaków nie trzeba do 80 kg mogę ciągnąć progres ciężaru na sztandze więc na pewno przy tych zakresach powtórzeń jeszcze trochę czasu mi zejdzie. Jestem zadowolony że odkryłem inna wersję rozpiętek, jest mega trudna , na YT pokazuje ją pan o pseudonimie Scooby, w jednym treningów klatki, polecam Wam go poobczajać bo pokazuje treningi w domu na skromnym sprzęcie :) . Póki co prowadzę się sam i chyba zostanie tak na dłużej

trening 03.02.2015
barki+ biceps +triceps super serie
barki.
1. wyciskanie hantli siedząc
12kg-15p
14,5kg-12p
17kg-10p
19,5kg-8p
21kg-6p
2.wznosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p
3. wznosy tyłem hantle po 5 kg 4x20p
4.wnosy przodem hantle po 12 kg 15,12,12p

biceps + triceps super serie
1.uginanie łamanej stojąc + wyciskanie od czoła
27kg 12/12p
31kg-10/10p
35kg-8/8p
40kg-5/5p
2.uginanie przedramienia z suplinacja metoda 3x5 z przytrzymaniem w kącie 90stopni co 5 powt. hantle po 8kg , 7kg w ostatniej serii
3 serie
+ wyciskanie francuskie siedząc oburącz zza głowy hantleka 22kg 14,12,12p
3. młotki na przemian z hantlami po 12 kg 10,8,8p + wyciskanie sztangi spod dVpy 16 kg 3x12p

Uwagi: Trening świetny, pompa super , uwielbiam trenować łapy w ten sposób . Samopoczucie idealne :] tego mi było trzeba.

Zakwasy na klatce mocne na całej szerokości. Trochę przestawiłem dni treningowe bo jednak stwierdziłem e tak będzie lepiej. Teraz troche mi szkoda tracić mojego rozkręcenia się w tym temacie na balety po inżynierce no i pewnie będzie grubo ale... damy radę :)

trening 05.02.2015
nogi
1, wykroki ze sztangą na karku
26kg-12p
36kg-10p
46kg-8,7p
2.hack przysiady ze sztangą pod dVpa
50kg-15p
60kg-12p
70kg-10p
80kg-8p
3.przysiady klasyczne 47kg 3x15p

aeroby 20 minut rowerek

Uwagi: Podzwigalbym sobie w sumie jak kiedys ale nie zarzuce sztangi 80 kg "na leb" to przysiady robie na koniec , w sumie nawet ciekawa sprawa z tymi zarzutami , bede pomalu zwiekszal ciezar zobaczymy jak to bedzie

klatka lekko+plecy
1.wyciskanie złączonych hantli młotkowo na ławce poziomej
17kg-15p
19,5kg-12p
21kg-10p
25kg-7p

2."rolki"*

10,8,8p

plecy

1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt
12,10,10,10p
2.wiosło sztangą
40kg-12p
50kg-10p
60kg-8p
70kg-6p
3.wiosło półsztanga jednorącz
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p

szrugsy hantle 31kg 3x20p
brzuch : kółko 3x10p
aeroby rowerek 20 minut
Uwagi:ok

Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-02-06 20:28:30

Mogę wiedzieć co to za cwiczenie "rolki" bardzo ciekawie brzmi.

hantle albo lekko rozkręcone albo o gładkich gryfach są potrebne , zakładam talerze po 5 kg , na takich hantlach ("rolkach") ustawiam się jak do pompek trzymając je równolegle z linią ciała. Stopy trzmam ok 40 cm nad lisnią podłogi na której znajdują się hantle. Obniżając sie jak do wykonania pompki rozszerzam maksymalnie ramiona które rozjężdżają się dzięki rolkom z hantli, a zresztą masz rysunek pomocniczy :D

panie inzynierze! szkic a nie rysunek

faktycznie :P kurcze trzeba uważać na słowa wszędzie teraz , nawyk po matematyce jak robiłem "rys.pomocniczy" do zadania :D a ćwiczenie troche jak zadanie jest :D no to wybrnąłem ...