Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB!
Prowadziłem już kilka tematów, jeżeli ktoś ma ochote prześledzić wcześniejszą moją aktywność oraz jak to się zmieniało na przesteni lat, zapraszam na poniższe tematy:
„URODZONY BY PRZEGRAĆ ŻYJE BY WYGRAĆ”
https://www.sfd.pl/MolderDist_+_Activlab__urodzony_by_przegrać,_żyje_by_wygrać!-t806143.html
PRZYGOTOWANIA DO SEZONU 2013 – „NOBODY IS PERFECT”
https://www.sfd.pl/Kamil_Kluszczyński:_NOBODY_IS_PERFECT!-t913871.html
Tak jak poprzedni, będę się starał jak najczęściej przedstawiać Wam wszystko co jest związane z moimi przygotowaniami do kulturystycznego SEZONU 2015!
*******************
Dane:
Kamil Kluszczyński
Wiek: 23 lat (1992)
Waga: 100 kg
Pas: 100 cm
Dieta:
Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, węglowodanow, tłuszczu. Łatwo policzyć ile mam łącznie węgli i białka, nie trudna matematyka
Chodzi mi jednak, abyście zrozumieli, że doszedłem do poziomu gdzie DOSKONALE wiem, ile i jakich składników odżywczych potrzebuje, aby zwiększyć, albo zrzucać wage.
1. 2 całe jajka, 3 białka jaj, 150 g wołowiny
2. 150 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
3. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
4. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
5. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
6. 60 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
Suplementacja:
- do 1 posiłku: 2 kaps TOP 10
- przed treningiem:
50 g HOT
15 g Bcaa Xtra
10 g Eaa Xtra
10 g Leucine Xtra
10 g Creatine + Beta-alanine
8 kaps Nitro Caps
3 kaps Caffeine Power
5 kaps Carnityne 3
TRENING
- odrazu po treningu:
15 g Bcaa Xtra
10 g Eaa Xtra
10 g Leucine Xtra
10 g Creatine + Beta-Alanine
- po 20 minutach
65 g HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE
- do 4/5 posiłku
2 kaps ZMA
4 kaps MACHINE MAN Joint & Recovery
- do 6 posiłku
1 kaps TOP-10
1 kaps ZMA
- przed aerobami: 20 g Bcaa Xtra
- 4 kaps MACHINE MAN Burner
Trening:
-5 dni w tygodniu trening siłowy
-(na sam poczatek) 4 dni w tygodniu trening aerobowy 30 minut
Poniedziałek: Nogi
Wtorek: Klatka + biceps/triceps
Środa: Plecy
Czwartek: wolne
Piątek: Biceps, triceps
Sobota: wolne
Niedziela: Barki, kaptury
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2015-02-06 20:24:56