dieta na przytycie

Witam, na początku mówię ze jestem tu nowy i za bardzo nie wiem co i jak.
Mam taki problem że dużo jem ale nie mogę przytyć, a nawet schudłem :/
I teraz pytanie jakie odżywianie będzie najlepsze na mase ?
Wzrost - 178cm
Waga- 58kg

Zdrowe, przemyslane, oparte na wysokiej jakosci produktach

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i napisz tutaj. pomogę

Z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi coś takiego
Wskaźnik BMR 1648 kcal
Aby utrzymwać wagę - 2843
15% białka 426 kcal-107g
55% węglowodanów 1564 kcal-391g
30% tłuszczu 853 kcal-95g

Jeżeli chcesz nabrać masy to musisz dodać do twojego zapotrzebowania ma początek powiedzmy 200 kcal. to będzie 110g białka ; 60 g tłuszczu ( obetnij o te 35 g ) reszta z węgli.

Hmm czyli teraz mam sobie tylko wybrać ile tego wszystkiego ma dany produkt tak ?
Pytam żeby się upewnić :)

Tak :)
Źródłem węgli są : ryż, kasze, makarony, ziemniaki, owoce ( nie za duzo bo to cukry ), płatki owsiane, chleb ( najlepiej ciemne pieczywo )
Źródłem białek są : mięsa - pierś z kurczaka jest jedną z lepszych opcji, ryby, jajka, przetwory mleczne
Źródłem tłuszczy są : dobre oleje, wyżej wymienione ryby, sery, orzechy ( wszystkie oprócz ziemnych ), masło

I z tych produktów postaraj się ułożyć dietę i daj tu ją do sprawdzenia. Ilość posiłków nie ma znaczenia. Wymyśl coś to ja lub ktoś inny to skorygujemy.

Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-02-04 23:23:58

Ehhh jakoś nie mogę tego ogarnąć :/ mógłbyś mi ułożyć przykładową dietę dla mnie na jeden dzień z ww produktów ? Bardzo by mi to pomogło :)

Nie nie mógłbym :) To nic trudnego, wystarczy chcieć. Możesz wejść w "dziennik konkursowy ..." (zaznaczone na różowo. jest 5 takich dzienników ) tam znajdziesz ułożone diety. myślę że takie przykłady ci pomogą.

No ok dzięki wielkie :D