KREATYNA + BETA-ALANINA DAWKOWANIE

Witam,
Planuje rozlozyc sobie cykl na odzywkach na 3 miesiace tj 12 tygodni.
Odzywki, ktore posiadam:
bcaa - biore 30 min przed treningiem
ba - z ihsa 420g
bialko sciteca - bedzie dorzucane w miare potrzeb/brakow
kreatyna cm3 jablczan - 500g

I tutaj mam takie pytanko wrzucic ba i cm3 juz od poczatku lutego i wycyrklowac miary, tak by starczylo na 12 tygodni? Czy zaczac np za 2 tygodnie i wtedy?

Myslalem o dawkowaniu 5g po treningu cm3, 5g ba przed treningiem. Co myslicie? Zaczynac juz od jutra czy wstrzymac sie ze 2 tygodnie?

a co to za różnica czy teraz czy za 2 tyg?

Cykl na odzwykach, a co to jest? jakis glupek wymysli cykl na kreatynie i wszyscy to naśladują. ja biore kreatyne ponad rok i zadnych przerw nie robie. Miesnie sa dobrze nawodnione, lepiej substancje odzywcze docieraja, zaj**iscie sie czuje i jestem zdrowy jak kon.

Po prostu chce akurat zakonczyc kreatynke tak pod koniec kwietnia/poczatek maja Na poczatku maja bd miec pare imprez, na ktorych chcialbym sie dobrze przygotowac - mowa o grapplingu. I nie wiem czy rozlozyc cykl lepiej na 8 czy 12 tygodni czy tez 10?

Co wybierzesz i tak bd bez roznicy. Czemu przed tymi imprezami chcesz akurat zakonczyc branie krety?

Albo rozciagne cykl na 100 dni, 5g krety po treningu, 5g ba przed treningiem i akurat mi starczy, na tyle, ze po zawodach zakoncze. Co myslicie?

Moze byc, jednak bym dokupil wiecej i bral rano tez. kretka smieszne pieniadze kosztuje

wrzuć na stałe ok 4/5g dziennie lub 10g w Dt(5g przed i 5g po treningu) zobaczysz różnice w regeneracji....

rastaarus

wrzuć na stałe ok 4/5g dziennie lub 10g w Dt(5g przed i 5g po treningu) zobaczysz różnice w regeneracji....

Na regenracje jeszce dorzucam bcaa hi teca powder - 30 min przed treningiem. Zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu wydolnosci.
Czyli 5g rano, 5 po treningu + bcaa + 5g ba 30 min przed treningiem?

Jak pierwszy raz kreatyne stosowalem to zrobilem faze nasycenia - 1 tydzien 4x5g/dzien, nastepne 5 tygodni po 5g i wyniki byly bardzo przyjemne. Zrobilbym podobnie z tym, ze teraz chce rozlozyc to na 2 razy wiecej czasu - czyli 12 tygodni - nawet nieco ponad. Tak wiec jak radzicie kreta po treningu czy rano i po?
Slyszalem tez gdzies, ze nie powinno sie stosowac kreatyny w duzych ilosciach przez wiekszy okres czasu.

Ta a ja dzisiaj usłyszałem gdzieś(od lekarza) że trenując na siłowni niszcze sobie zdrowie,a białko wyniszcza nerki i każdy sport wyniszcza organizm i zebym sie wziął za pływanie itd... takze lej an to co "ktoś" mówi.
Też pierwszy raz zrobiłem "cykl kreatynowy" i wiem ze nic wtedy nie zrobiłem:D Od kiedy dietetyk doradził mi na stałe wrzucić kreatyne tak jak napisałem wcześniej widać ciagły progres siły oraz regeneracja idzie ładnie,moze nie tyle progres ciagle co nie spada siła nawet po chorobie, i jest też efekt wizualny pełniejszych mięśni...

Zmieniony przez - rastaarus w dniu 2015-02-02 18:44:38

Ok to wrzuce 5g dziennie kretki - po treningu w dt, w dnt rano 5g.