Kij i Marchewka/ Rudka898

24

Kreatyna mi się skończyła :'-(

1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę
pomarańczowa
guma różowa (najmocniejsza)
guma pomarańczowa (średnia)
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set
25/25/30/30 + 25/20
4/5/5/6 szt+ 5/4
5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka
3. Inverted rows 3x max
9/9/8
8/8/6
8/7/5
4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt
max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek przerwy/przytrzymanie w pozycji
podciągnięcia-max 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x
niebieska guma
niebieska gruba
czarna guma
5. Wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę 2x 6-8 na stronę (2
sekundy przytrzymaj w szczytowej fazie ruchu)
4/5
4/5
4/3

Combo idzie coraz lepiej, tzn. pierwszy jego element - podciąganie szeroko, jest ładniej i wyżej, w wąskim siły mnie opuszczają, w podchwycie też dobrze, no i udaje się dłużej utrzymać w pozycji pociągnięcia (10-12 sek)

25

Sesja prawie skończona, jezszcze tylko w poniedziałek ostatni egzamin, a w piątek zaległe kolokwium.

Niewiem jak z moją miską, czy mam coś ścinać, czy ciągle trzymać tak samo. Marta czekam na Twoją opinię Kusi ,mnie żeby 10 g. tłuszczu obciąć, tylko niewiem czy taka mała zmiana coś wniesie

1A. Prostowanie nóg na maszynie
20/20/20/25
20/20/20/20
18/18/18/18
20/20/20/20
1B. Uginanie nóg na maszynie
30
25
21/21/21/21
25/25/25/25
2A. Wyciskanie hantli na skosie
3
3
2,5
2,5
2B. Rozpiętki na skosie
2,5
2,5
2
2

26

1. Ściąganie gumy do klatki siedząc 3x 25
czerw.
czerwona
czerw.
czerwona cienka
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 6-8
25/30/30/30
25/30/30/30
4/5 sztabka
25/30/30/30
3. Opuszczanie na drążku (nachwyt) 10x 8x 6x 4x 2x
10x/8x/6x/4x/2x
8x/6x/5x/3x/1x
5x,4x,3x,2x,1x
8x, 5x, 3x,2x,1x
jak już nie mogłam sie opuścić, to zatrzymywałam się w pozycji pociągnięcia ile dam rade
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego rękami prostymi 2x 6-8 + 2x drop set
5/6szt + 4/3
25/30kg + 25+20
5szt/5szt + 4 szt/3 szt
5 sztabka/6sztabka + 4 szt/3 szt

27

dnt - wycieczka na sanki

Nad biustem 87/86,5/87/87/88/89/88
Biust 88/87/86/87/88/90/89
Pod biustem 80/80/80/81/82/83,5/82
Talia 67/67/67/67/68/68/67
brzuch 75/75/75/74/75/75/75
biodra 96/96/95/95/96/96/96
udo 56/56/56/55,5/56/56/55,5
udo środek 51/50/50/50/51/51/51
kolce biod. 80/80/80/80/81/82/82
bic (napinka) 31
barki 101
łydka 36/36




28

dnt - egzamin, z tego wszystkiego nie policzyłam miski


Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2015-01-27 19:52:17

29

1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące)
pomarańcz
pomarańczowa
różowa ( najmowcniejsza)
pomarańczowa
2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8
25/27,5/30/30
25/25/25/25
15/20/25/25
15/15/15/15
20/20/25/20
3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max
9/8/8/6
9/8/6/6
11/10/9/9
11/10/10/9
11/11/11/10 guma niebieska
4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set
17,5/17,5 +15/12,5
15/17,5 + 15/12,5
12,5/15 + 12,5/10
12.5/12,5/10/10
10/12,5/ 10x18/ 10x15




Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2015-01-27 19:56:15

30

1A. Prostowanie nóg na maszynie
25
20/20/20/25
20/20/20/20
18/18/18/18
20/20/20/20
1B. Uginanie nóg na maszynie
30
30
25
21/21/21/21
25/25/25/25
2A. Wyciskanie hantli na skosie
3
3
3
2,5
2,5
2B. Rozpiętki na skosie
2,5
2,5
2,5
2
2

31

1. Ściąganie gumy do klatki siedząc 3x 25
czerw.
czerw.
czerwona
czerw.
czerwona cienka
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 6-8
30/30/30/30
25/30/30/30
25/30/30/30
4/5 sztabka
25/30/30/30
3. Opuszczanie na drążku (nachwyt) 10x 8x 6x 4x 2x
10/8/6/4/2
10x/8x/6x/4x/2x
8x/6x/5x/3x/1x
5x,4x,3x,2x,1x
8x, 5x, 3x,2x,1x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego rękami prostymi 2x 6-8 + 2x drop set
5/6 + 4/3
5/6szt + 4/3
25/30kg + 25+20
5szt/5szt + 4 szt/3 szt
5 sztabka/6sztabka + 4 szt/3 szt

Zalegle miski wkleję później bo jestem na innym komputerze.

Trening na plecy robię już miesiąc, czy będę go robić już do końca konkursu?

Marta , zaglądasz czasem do mnie?

Suplementów nie dostałam, rozmumiem, że już nie dostanę....

rudka898

Trening na plecy robię już miesiąc, czy będę go robić już do końca konkursu?

Marta , zaglądasz czasem do mnie?

Suplementów nie dostałam, rozumiem, że już nie dostanę....

Myślę, że nie. Podejrzewam, że Marta nie zagląda, a wnioskuję z wypisek, że nie robi tego od dłuższego czasu. Zresztą jaki 'konkurs'? To ma być konkurs? Ja nie widzę ani kija ani marchewki. Dziewczyny, szczerze mówiąc, dziwie się Wam, że jeszcze prowadzicie dzienniki w tym dziale i liczycie na jakąkolwiek pomoc. Mija właśnie 12 tygodni, myślicie, że dobrze je wykorzystałyście?
Kiedy dostałyście się do konkursu, podejrzewam, że widziałyście w tym swoją szansę. Swoją szansę na lepszą sylwetkę, na lepszą siebie. Śmiechu warte. Gdzie ta opieka moderatorów? Gdzie bat? Gdzie jakikolwiek nadzór? Nie ma. Tak samo jak i postępów nie będzie, przemiany nie będzie, ale koleżanki forumowe na pewno pochwalą, pozachwycają się, żeby nie było Wam przykro, a żebyście i je odwiedziły jak będą się chwalić swoimi 'efektami'. Dostałyście trening i dietę i nawet w końcu suplementy... Ale czy Wy macie jakiekolwiek pojęcie jak je w pełni wykorzystać? Nie, nie macie. Nie znacie swojego organizmu na tyle, żeby wiedzieć co działa i jak działa. Nie zauważacie jak reagujecie na manipulacje w diecie. Zostałyście same. Z ciężkimi treningami, bez żadnej opieki i nadzoru. Nawet jeśli tym, co obecnie robicie, sprawiacie sobie krzywdę, to jesteście tego nieświadome. I nikt Wam tego nie powie, bo wszyscy mają Was za przeproszeniem w dupie.
A Wy jeszcze się płaszczycie i dziękujecie za możliwość wzięcia udziału, za opiekę, bo tak wypada.
Dlaczego nie napiszecie co naprawdę o tym myślicie i o tym jak Was potraktowano? Po co tracicie czas na robienie wypisek z diety i treningu? Myślicie, że moderatorki naprawdę to śledzą i czytają? Zachowajcie resztki godności i po prostu zrezygnujcie, bo aż żal na to patrzeć.

Spokojnie, nie uważam, że przed kimkolwiek się płaszczę i dziękuję. Wzięłam udział w konkursie to go dokończę, bo robię to dla siebie. A to czy efekty będą czy nie to zależy tylko ode mnie i nikogo innego .

powodzenia

rudka898

Spokojnie, nie uważam, że przed kimkolwiek się płaszczę i dziękuję. Wzięłam udział w konkursie to go dokończę, bo robię to dla siebie. A to czy efekty będą czy nie to zależy tylko ode mnie i nikogo innego .

pzdr