TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

RoLi5400

to jakas pasta jajeczna na tym chlebku? Czy zwykla jajówka :D?

Przecież napisał, że to foty pobrane z neta więc jakie to ma znaczenie co jest na tym chlebku?

TanQ- jeszcze trochę i żeby dziennik urozmaicić będziesz wstawiał zdjęcia z neta jakiegoś typa, który będzie już PO redukcji
Znów nas wprowadzi w błąd - będziemy myśleli, że to ON

Tak poważnie to podsumuj ile już trwa redukcja Twoja i o ile waga spadła?

@ Adkens - ja potrafię w morde jeża ! xd
@ Amber - dla Cb już jest nawet inny
@ Cielu - dokładnie 190.5cm, ale mówię zawsze że 190cm, a co jest ?
@ Roli - miała być jajecznica więc pewnie i jajecznica
@ Doris- Proszę się tu ze mnie nie nabijać , podsumuje najpewniej przy końcu tygodnia trzeba będzie to obadać :)

Siemaneczko

Dzisiaj w końcu dzień treningowy

1. Klatka
- Pompki na poręczach 4x6p CC+ 15kg/ CC x maks
- Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12p 60kg
- Przenoszenie hantla za głowę 3x12p 22kg + pompki na maks

2. Barki
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x6p 46kg
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 36kg x12 / 36kg x12 / 38kg x12
- Unoszenie hantli bokiem 3x10p 10kg
- Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg

3. Biceps
- uginanie ze sztangą szeroki chwyt 3x26kg x10 + 3x26kg x10 wąski uchwyt
- Uginanie z supinacją 2x10p 14kg
- uginanie młotkowe opierając się o sciane 2xmaks 5kg

4. Cardio 25min bieżnia

Dieta: 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 350ml mleko, ryż 100g, kasza 100g, płatki 100g, pieczywo 100g, olej, warzywa, orzechy.

Suplementacja : 40g białka, 12.5g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3kaps glukozamina

Podsumowanie : Redukcja idzie powoli do przodu w sumie czuje się dobrze bo pułap kaloryczny dość wysoki, ale widzę że ciało się zmienia nie jest takie ciężkie, owalne czy jak to tam nazwać
Siła nie spada póki co w sumie to rośnie jedynie zmniejszył uginanie na biceps żeby lepiej negatyw robić i rozciągać dobrze włókna .
Cardio zwiększone do 3x25min ( czyli o 5min )
To tyle.

nutejszyn motywejszyn





A jakieś żarcios ( moje ), telefon jest .






Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-02 21:35:59

no ładnie ładnie jesz jak na redu :P

że co ?? na redu to tego sosu by nie było :D

niech Chłopak je ważne, że sie przykłada do roboty :) 190 to dośc wysoki jesteś też bym tak chciał ;d

Cielu u Ciebie to Mass Shocker i pizza na redu ;d

O proszę, jak Ty pięknie cardio dodajesz ;) Jeszcze trochę i mnie dogonisz.
Ten jeden ogóras kiszony w posiłku to nie za mało?
Nikt się nie naśmiewa przecież ! Ja już czekam na jakieś mini podsumowanie tego co się udało do tej pory osiągnąć.

TanQer

@ Amber - dla Cb już jest nawet inny

Hohoho no jestem w szoku
Twoje foty - to mi się podoba
Dzisiaj też wpadł trening czy luz?

adkens

Cielu u Ciebie to Mass Shocker i pizza na redu ;d

oj tylko mass bo mi masa leciała za bardzo :D

Patryś zapomniałam napisać, że znów moją piosenkę zamieściłeś ! ;)