Zdjęcie sylwetki: poniżej
Wiek : 35 lat
Waga : 89 kg
Wzrost : 168 cm
Staż treningowy: kilka lat
Obwód pasa: 102 cm
Obwód klaty: 117 cm
Obwód uda: 60 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : latem rower
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia dobrze wyposażona
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: chyba dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Niewiadomo
Możliwości finansowe: słabo
Twoje pytanie -cel/problem/opis: forma na lato
Witam! To ja ChongLee, który nie dał rady wycisnąć 150 kg do sylwestra (https://www.sfd.pl/Cel__wycisnąć_150_kg_do_sylwestra-t1037761.html). Poćwiczyłem sobie przez styczeń jak mi się podobało i uznałem, że trzeba wziąć się za siebie. Mam 102 cm w pasie i to mnie denerwuje najbardziej. Po za tym wyglądam jak tucznik. Pomóżcie mi ubić jakoś moją "dyskusyjną" masę. Naczytałem się trochę o redukowaniu i coś tam wiem. Ale liczę na dodatkowe wskazówki od was. Zakupiłem wagę kuchenną, rowerek stacjonarny, mam ławkę, drążek, hantle i trochę czasu. Nie chcę wyglądać jak jakiś plażaboy z sześciopakiem, ale tak żeby nie wstydzić się choćby na basenie. Zakupy robię u "niemca" i planuję polegać tylko na ich ofercie.
Co wiem:
-potrzebuję zbilansowanej diety
-potrzebuję treningu kardio
Czego nie wiem:
-ile kalorii
-jak i ile kardio
-jaki system treningu siłowego
-czy jest sens kupować do tego suple.
Przepraszam za kolejny temat o redukcji, ale będę wdzięczny jak czasem ktoś wrzuci jakąś poradę. Pzdr.
Wyglądam tak:
A latem chciałbym chociaż tak:
Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-02-01 16:24:49