Dieta Redukcyjna do Oceny 140 kg s

Trenuje 5 razy w tyg

Czy mam mieć jakąś specjalną dietę czy odciąć węgle czy tłuszcze bo się trochę pogubiłem. A na masie mięśniowej mi nie zależy. Chcę po prostu być szczupły i robić cykl na siłe itp. Tak bardziej do crossfitu. Lecz chcę jeszcze zejść niżej z wagą bo waże 103 a chciałbym koło 95. Próbowałem na różne sposoby i waga stoi.


Zmieniony przez - kamilg1991 w dniu 2019-02-14 19:37:17

A w jakim to celu 5 treningów siłowych przy takiej sylwetce? :) rozpisz FBW na podstawowych ćwiczeniach i wystarczy 3x w tygodniu. Jak trenujesz rano, to odpuść posiłek przed siłownią, po daj to mięso i ryż. Jaki plan urozmaicenia tego?

Chcialem 1 partie jednego dnia cwiczyc + aeroby. A posilek dalem rano bo chcial bym zeby miesnie sie nie spalaly. Wiem ze nie widac na zdjeciach ale nie zawsze tak zle wygladalem. Urozmaicenia ? To Znaczy posilki zastepcze tak? (przepraszam za bledy ortograficzne ale mam brytyjsa klawiature.

No wlasnie mam problem z urozmaiceniem. Czasem zjem wolowine zanim kuraka i zanim omletu zjem jakis chleb razowy z warzywami i kurczakiem. Raz moze dwa razy w tyg ziemniaki zamiast makaronu itp. Wiem ze omlet bedzie z tego przepisu http://potreningu.pl/kitchen/867/omlet-bialkowy-tzw--placek. Od jutra jade z dieta.

No to powodzenia ja startowałem z podobnego pułapu (138kg), obecnie jestem na redukcji 3-ci tydzień.

Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2015-01-30 14:15:37

szymonm21

No to powodzenia ja startowałem z podobnego pułapu (138kg), obecnie jestem na redukcji 3-ci tydzień.

Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2015-01-30 14:15:37

wykopałem, że w 2011 miałeś redukcję pod okiem Koniu151 ze 127 kg :D
ja też w podobnej wagi redukuje, narazie ze 142 do 125,5 w 2,5 miesiąca ale motywacja mnie powoli opuszcza :/

miał, odpadł, wrócił, prawie wszyscy odpadający w styczniu wracają...

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-30 15:16:51

kamilg1991

Chcialem 1 partie jednego dnia cwiczyc + aeroby. A posilek dalem rano bo chcial bym zeby miesnie sie nie spalaly. Wiem ze nie widac na zdjeciach ale nie zawsze tak zle wygladalem. Urozmaicenia ? To Znaczy posilki zastepcze tak? (przepraszam za bledy ortograficzne ale mam brytyjsa klawiature.

Nie ma większego sensu taki trening w tym przypadku, zrób jak pisałem.
O spadek mięśni też nie musisz się martwić, poczytać o IF np.
Tak, posiłki zastępcze lub produkty.

WIem ze to nic specjalnego ale nie moge znalesc nic ciekawego na urozmaicenie.

To mam przed trennigem nie jesc tak? A jak mam te posilki zrobic ? Poprostu zmienic godziny tylko?

Zmieniony przez - kamilg1991 w dniu 2015-01-30 16:01:48

Tak masz nie jeść. I nie bardzo kumam - raz 3000, raz niecałe 2, to zmierzony plan, czy tak sobie strzelasz? Co do urozmaiceń, dział Kuchnia SFD.