Dieta Redukcyjna do Oceny 140 kg s

wow 3200 kcal i leci, to ze względu na dużą ilość mięcha taki pułap wybrałeś ?

Mam 3080 kalori w diecie:). Mieso nic nie mialo tutaj do rzeczy. Poprostu myslalem ze tak sie uklada diety zeby wegli bylo ile bialka i tylko tluszczy malo. No ale dziala wiec nie zmieniam nic.

chodziło mi o mięśnie :D czy masz ich sporo że tyle białka i kcal dałeś, ja jechałem 4 miesiące 2500 kcal ale ostatnio coś straciłem silną wolę i pewnie w okolicę 3000 kcal się teraz zapędziłem, fat teraz kiepsko mi leci jakieś 0,5 kg tygodniowo ostatnio

Czy ja wiem czy mam duzo Miesni. A 0,5 kg tygodniowo to idealnie podobno.

0,5 kg tygodniowo to 2 lata redukcji :)

Trzeba zap*****lac:)

patrząc po zdjęciach to nie masz sie co odchudzać bo jesteś : Chłopak śląski- W barach szeroki a w dupie wąski XD ładnie leci ciśnij dalej :) btw. dobre leginsy :DD

:) heheh Dzieki.

Aha i panie Alberciku to sa Laikry :P a nie leginsy hehe :)

Przy Twojej wadze nie ma co zawracac sobie glowy odchudzaniem w tempie 0,5kg tygodniowo. Powinienes gubic 4-5 kg co miesiac, widac ze masz pod tluszczem niemalo miesni, a one sa Twoim sprzymierzencem - musisz je tylko wlasciwie wykorzystac. 5-6 intensywnych treningow w tygodniu to minimum, w miare mozliwosci i adaptacji ciezkich metabolicznie, przerwy znikome, duzo pracy na wielostawowych cwiczeniach. Powoli mozesz juz zaczynac truchtac, bieganie to najwyzsza forma ruchu i wypracowanie formy umozliwi Ci w przyszlosci siegniecie po srodki ostatecznej walki z otluszczeniem - interwaly w strefie maks.

Trzymam kciuki, zrob to raz a dobrze, by nie bylo trzeba juz nigdy wracac do tego. Nie nasladuj cyklicznych reduktorow. Powodzenia !