Od ponad 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, waga początkowa 66kg, teraz 64kg, do tego aeroby 3-4 razy w tygodniu: bieganie i rower.
Zapotrzebowanie obliczone: w różnych kalkulatorach wychodzi 1900-2100kcal (wybierałam współczynnik 1.2-umiarkowanie aktywny czy też 1-3 treningi/tydzień), czytając to forum dostosowałam się do podst zasad układania diety, niejedzenia przetworzonych produktów itp, tak samo na diecie kcal nie obcięłam za dużo. Więc teraz trzymam się 1800kcal dziennie, ale za to dołożyłam w tygodniu 1 dodatkowe aeroby, B 2,1g/kg, T 1g/kg, resztę dopełniłam WW, więc wychodzi B 138g, WW 163, T 66.
Co do aerobów: bieganie umiarkowane z 30-40min, natomiast rower: śr prędkość 20-22km/godz przez 2 godz. I teraz mam pytanie bo nie mogę i biegów i roweru traktować jednakowo tzn nie biegam ani długo ani szybko natomiast na rowerze zdarza mi sie jeździć nawet 3 godz z 5-10 min przerwą, w trakcie jazdy nie jem niczego, nie lubię się zatrzymywać, nawet jak odczuwam głód (chyba, ze jestem w takim momencie gdzie faktycznie już zupełnie nie mam siły zeby dalej jechać to wtedy jakiś batonik mnie ratuje - brałam też banany na rower ale po nich - nawet zjedzonych dwóch nie odczuwałam takiego zastrzyku energii jak po batoniku).
Jak powinnam się zachować podczas takiej jazdy na rowerze tj intensywnej i długiej? Czy powinnam się zatrzymać po 1 godz jazdy i coś obowiązkowo zjeść? Czy po całym 'treningu' czyli po 3 godz wtedy zjeść większy posiłek? Teraz jem posiłki co 2,5-3 godz, na rower wychodzę np 1 godz po posiłku, więc podczas 3 godz intensywnej jazdy robi się przerwa 4 godz, która jest już odczuwalna przez mój organizm. Na rowerze jeżdżę stricte dla przyjemności, nie trenuję, w związku z czym jak najbardziej zastosuję się do zaleceń. Nie chcę też po takim wysiłku żeby mój organizm czerpał energię z mięśni. Jeśli odżywiam się zgodnie z dietą nie chcę tego zepsuć. A wydaje mi się, ze kiedy schodze z roweru i ledwo co trzymam się na nogach to jednak powinnam zjeść coś innego/w innych proporcach/ilosci niż po takim 40min truchcie. Dlatego bardzo proszę o radę i przepraszam jeśli ten temat powinien się znaleźć w innym dziale, ale za bardzo nie wiedziałam gdzie by go tu podpiąć:P