Czas szybko leci troszeczkę zrobione w tym tygodniu a nawet nieco ponad normę,
Wczoraj ładnie poszły nogi
w ostatniej serii na suwnicy co prawda tylko 2x no ale przynajmniej pełne
Później wizyta u znajomych w siłowni "Impuls" i triceps powtórzony w tygodniu nieco lżej
Do tego chłopaki mieli ciekawe koszulki :)
Wczoraj 23.00 Bieganie- poszło fajnie dziś zwiększam dość znacznie dystans i wrzucę już Pulsometr zobaczymy jak to będzie
Dziś trening Bareczki+ Biceps
(po wczorajszym tricepsie i ogólnym zmęczeniu dość ciężko al Thermo pamp+ bcaa i poszło dość solidnie)
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10
Odwodzenie z linkami trx 3x10
Unoszenie sztangielek w przód łokcie skierowane w dół 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc na zmianę z supinacją 3x10
Modlitewnik sztanga łamana 3xmax
Wieczorkiem Bieganie!
Zgodnie ze zdjęciami powyżej:
Sniadanie
Kurczak z mniejszą ilością płatków + 4 kromki chleba razowego z masłem
Po treningu: Kurczak w płatkach ok 250g + pół grejfruta
później podobnie kura ok 200g
w między czasie dwie kawki na mleku ze słodzikiem
Na ten czas tyle!
Dziś dokupiłem w aptece potas, musiałem też wrzucić magnez bo nie ma na razie z IHS jutro wizyta w sklepie i uzupełnienie supli
...