[DT] Ozzy - Get big or die trying

Ozzy i jak się sprawdza ten trening każda partia osobno ? :D Bo chce spróbować.

Ćwiczyłem już tak wcześniej i jak dla mnie super podział, nie tylko ze względu na na możliwość lepszego skupienia się na każdej partii, lecz dlatego że wykonuję cardio 5 razy w tygodniu (niedługo będzie 7), a jak wiadomo najlepiej wykonywać je na czczo lub po treningu. Z takim podziałem, od poniedziałku do piątku wykonuję 30 minut cardio po treningu i nie muszę wstawać o 5 rano przed szkołą żeby lecieć w teren.






Przysiady ze sztangą:
4 serie po 15 powtórzeń

Prostowanie siedząc
3 serie po 15 powtórzeń

Sissy squat:
3 serie po 15 powtórzeń

Wykroki chodzone:
1 seria 10 powtórzeń + drop max
2 seria 8 powtórzeń + drop max

Uginanie leżąc:
3 serie po 15 powtórzeń

MCNPN z hantlami:
2 serie po 15 powtórzeń

+ 30 minut cardio

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:38:09

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:38:27

To jest właśnie ten plus że lepsze skupienie na danej parti :) A jak z regeneracją, bo naczytałem się że taki plan jest do kitu bo organizm nie ma kiedy się zregenerować ?? Jakie twoje zdanie ?

Trzymam czystą michę w 100%, śpię dużo, biorę 15-20g bcaa dziennie, do tego kreatyna + ba i jest ok Jeśli chcesz stosować ten plan na masie to nawet nie potrzebujesz suplementacji, po prostu jedz i śpij.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:40:42

Ok, tak zrobie i zobaczymy jak będzie szło :D Ozzy jeszcze pytanie chciałem od ciebie odpowiedź usłyszeć waże ok 74 kg i czy wystarczy mi te 120-140 g białka na dzień czy za mało ? bo czytałem że można budować mieśnie od 1,5-1,6 g białka na kg masy ciała :P bo jeżeli tak to jedzenie większej ilości białka wg mnie jest bez sensu :)

Musisz zobaczyć sam na sobie, każdy jest inny, ja jem 3g białka i notuję progres, a jak u Ciebie będzie to już nie mogę wróżyć :) Ustaw sobie jakoś makroskładniki i obserwuj.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:53:43

właśnie gdy jadłem ok 180 g to takie miałem dziwne bulgotanie w brzuchu, skurcze, i taki zamulony, jak właśnie zmniejszyłem do 120-140 to już tego nie ma :) A najgorsze to było na wf jak zaczeliśmy biegać to brzuch zaczynał boleć :/

równowaga kwasowo-zasadowa zachowana?
mysle, ze ten temat lepiej wynieść z dziennika do osobnego tematu
__
Ozzy wciągasz 15-20g czystego bcaa, czy 15-20g prochu(~4,5g bcaa/10g) ?

Masz racje koniec spamu ,dzięki za odpowieź :)

20g czystego bcaa, u mnie to 20g prochu bo mam czyste

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 16:48:01