Zrób to, czego boisz się, a strach niezawodnie umrze! - Dziennik SB99

Witam!
Nadal czuję się słabo, jednak mały trening wpadł!
Kaszel, okropny katar, trening na hallsach + otrivinie, brak sił na pełny trening.


Klatka + biceps:

Klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej:
50 x12,
70 x10,
90x 5
80x7
70x 8
70x 6

Wyciskanie Hantli leżąc na ławce skośnej(+30stopni):
4 serie 28kg 12,10,8,9 powtórzeń + 1 seria chwytem młotkowym 9 powtórzeń


Rozpiętki na ławce poziomej hantlami:
4 serie po 12 powtórzeń 11kg



Biceps:
Uginanie przedramion naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka:
3 serie po 12 powtórzeń 11kg + 1 seria dodatkowa łączona z młotkami do upadku
3 serie po 10 powtórzeń uginanie sztangi prostej trzymanej podchwytem 30kg .


Przed treningiem:
5g kreatyny Tri- Creatine malate powder
30g carbo


Po treningu:
5g Tri- Creatine malate powder
Whey C6 50g


Jutro plecy i boczne barki o ile zdrowie pozwoli będzie to trening lepszy niż dzisiaj.
PS: Mało powtórzeń w wyciskaniu z powodu między innymi kaszlu, nie chciałem udusić się sztangą.

ja nie trenuje w takim stanie no chyba ze to okres przygotowawczy do startu

Gdy czuję, że mogę jechać to jadę.
Jednak wtedy robię lżejsze treningi aby organizm miał siłę walczyć z chorobą.


Dzisiaj wpadł trening pleców i barków "bocznych" :



Plecy:
SuperSeria:
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem: 50kg x10,10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 42,5kg x12,10,12

Martwy ciąg klasyczny: 50kg x10, 70kg x8,8,5,6, 90kg x5
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia : 40kg x15, 45kg x12,10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 40kg x15,15,12,12
Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu: 50kg x 20,20,15,15



Barki bok:

Unoszenie hantli bokiem stojąc: 4 serie po 15 powtórzeń 8kg
Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia: 3 serie po 12 powtórzeń 10kg(jednorącz)
Unoszenie hantli bokiem w oparciu o ławkę pod kątem 75 stopni: 3 serie po 15 powtórzeń 5kg(jednorącz)



Suplementacja:
5g Tri- Creatine malate powder przed treningiem
5g Tri- Creatine malate powder po treningu

50g Whey C6 w szkole do posiłku oraz 50g whey C6 po treningu.


Mam nadzieję że do czwartku będzie lepiej, bo nogi to ciężki temat :)

wtedy wlasne organizm ma wszystkie sily poswiecic na walke z choroba .. bedziesz starszy to zrozumiesz ze trening w takim stanie i tak nie jest rozwojowy

Chory...
Tym razem posłucham rady starszych i bardziej doświadczonych i wyleczę to do końca.

moim zdaniem slusznie bo tak to zamiast kilka dni mozna chorowac nawet kilka tyg

Witam!
Wracam po chorobie :)

W pełni sił dzisiaj co widać w progresie klatki !
Waga: 98kg :)

Duużo zalewa tłuszczem no ale nie trzymam diety kluczowo, raczej jem co chce. No ale ostatni raz robię taką świńską masówkę :)


Trening:

Klatka + Biceps + lekko triceps


Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska: 70kg x8, 90kg x9, 100kg x4, 90kg x6, 90kg x5, 80kgx8, 70kg x10, 70kgx10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(45stopni): 32kg x11,10,8,6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwytem młotkowym(30stopni): 22kg x10,10,10
Rozpiętki skos dodatni(15stopni): 15kg x 12,10, 11kg x12,15
Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym: 2 serie po 15 powtórzeń max obciążenie dla 15 powtórzeń - nie wiem jaki ciężar ale swoje waży.



Biceps:
Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami stojąc: 3 serie 11kg do uczucia palenia(nie liczę powtórzeń , nie na tym polega mój trening bicepsów w większości ćwiczeniach)
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 3 serie 30kg po 12 powtórzeń
Modlitewnik sztanga łamana: 27,5kg x 15,12, 29,5kg x12 + 17,5kg x15 i bez odpoczynku 29,5kg x6

Triceps:
Prostowanie przedramion w dół jednorącz na wyciągu górnym: 10kg x10,10,10,10



Suplementacja:
Whey C6, Kreatyna HI-TEC Tri Creatine Malate Powder



Dieta:
7:00 180g płatków owsianych, 50g C6, 80g piersi z kurczaka, banan
10:00 3 bułki serowe, 150g piersi z kurczaka, pomidor, 50g wafli ryzowych bez soli, jabłko
13:00 3 bułki serowe, 150g piersi z kurczaka, 80g wafli ryżowych,
16:30 zupa 300g pomidorowa z ryżem, mięso kurczak-wieprz ok. 150g
+ 50g C6, 30g carbo, 10g kreatyny(potreningowo, miałem mało czasu )

21:00 - jajecznica z 4 dużych swojskich jaj
22:45 - białko c6 30g + witaminy,minerały

Ogólnie dzisiaj bez ryżu, makaronu itp bo nie zdążyłem wczoraj kupić - za to na jutro już się gotuje!

.

ja juz od jakiegos czasu nie robie tego typu masy

Witam!
Dzisiaj wpadły plecy i bok barku.


Plecy:
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem: 50kg x12, 50kg x12, 60kg x10, 60kg x10
Martwy ciąg 80kg x6, 90kgx5, 110kg x5, 90kg x5
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 48kg x15,12,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem: 48kg x10,10,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki trójkąt: 48kg x15,15,10,8
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 32kg x10,8,8
Szrugsy 4 serie 30kg po 25 powtórzeń sztanga i 1 serie 90kg xmax


Barki bok:

Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 15 powtórzeń 8kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki nachwyt 3 serie po 10 powtórzeń 30kg
Unoszenie hantlelka bokiem w oparciu o ławkę pod kątem 75 i 90 stopni po 2 serie 15 powtórzeń 7kg




Suple:
Kreatyna 10g, Whey c6 40g po treningu i 30g w szkole.
Kończą mi się zapasy białka, trzeba będzie uzupełnić...
Kreatyna też na wyczerpaniu.


Zastanawiam się nad black devilem, ale nie wiem czy to będzie opłacalna inwestycja w moim przypadku.

Dzisiaj posiłki podobne do wczoraj, tylko zamiast bułek i wafli był ryż, i kurczak w 4 posiłkach.

polaczenie plecy i tyl robilem ale bok jeszcze nigdy