Dieta do Oceny. Jednak redukcja!

Witam mialem masowac ale szkoda zalewac tluszcz tluszczem...
Wiec postanowilem zaczac redukowac a pozniej wskoczyc na pozadny cykl masowy. wiec tak:
Wskaźnik BMR:2154 kcal
Aby utrzymać wagę:3339 kcal
15% białka: 501 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1836 kcal = 459 g
30% tłuszczu: 1002 kcal = 111 g

Treningi silowe 3x w tyg.
Tabata 3x w tyg.
A teraz moja przykladowa dieta.
Czy dieta na redukcje jest dobra?

drugi posiłek beznadziejny , wegle z samych cukrów , w pierwszym brak wegli

jakis pomysl co wstawic?

drugi posiłek , np ciemne pieczywo z gotowana piersia z kurczaka , do jajecznicy tez moze być ciemne pieczywo

z pieczywa chce zrezygnowac calkiem. co powiesz na 50g platkow owsianych do jajecznicy tj.(posilek 1) co do posilku drugiego to dodal bym dwa jajka kurze, wyrzucil jednego banana, i dodal jakies zdrowe wegle tylko mysle co.

Pomysł, lecz jogurt pitny również bym wyrzucił, naturalny będzie ok