171cm 95kg wagi - zejście do 70kg.

Wykupiłem diete na sfd, stosuje się do niej. Zacząłem brać Thermo speed Extreme i mam wrażenie po ostatnich dwóch treningach że spadła mi siła. Brak aminokwasów ? odpowiedniej ilośći białka ?

Na redukcji to normalne że siła leci w dół przez ograniczoną ilość kalorii

Czyli nie ma sensu brać czegokolwiek dodatkowo ?

Wyślij swoje zdjęcie jak możesz po tym co napisałeś mamy podobne warunki fizyczne :) Według mnie plan zrzucenia aż 20 kg jest za bardzo ambitny tzn spróbuj założyć że przy obcięciu kal i większej aktywności fizycznej zrzucisz załóżmy 5 kg. Jednak waga nie wydaje mi się wyznacznikiem sukcesu przed zaczęciem ćwiczyć ważyłem 88 kg i miałem z 15cm więcej w pasie teraz mimo większej wagi czuje się lepiej w swoim ciele więc proponuje aby cm krawiecki był wyznacznikiem twojego sukcesu. Jest to moja pierwsza porada na tym forum więc proszę o wyrozumiałość i poprawieni mnie jeżeli coś źle napisałem :)

Jeśli wykupiłeś dietę to po prostu stosuj się do niej i nie kombinuj szczególnie po kilku/ kilkunastu dniach stosowania- masz ambitny plan a na jego realizację trzeba czasu.

Dietę z sfd mam parę dni. Ćwiczę, nie jem słodyczy i ogólnie staram odżywiać zdrowo od 3 stycznia. początkowo 95.8 kg wagi teraz 92.2kg. Wiadomo że nie założyłem sobie ważyć właśnie 70kg, będę ważył 75, 76 czy 73 to będzie sukces bo wiem że w wadze poniżej 80kg będę już czuł się dobrze, jednak marzeniem jest 70kg.

Utrata siły trochę mnie martwi.

Jak już OzzyMG wspominał przy ujemnym bilansie kalorycznym spadek siły ( o ile nie jest jakiś dramatyczny ) jest jak najbardziej prawdopodobny, ubytek wagi jak na okres który podajesz prawidłowy; miesięcznie 2-4kg a nawet odrobinę więcej jest ok. Moim zdaniem jesteś na dobrej drodze, wszystko jest w porządku.

Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-01-25 18:27:06

Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-01-25 18:30:33

Zaczynałem wyciskać na ławeczce około 30kg, 6-7 serii po 10-12 powtórzeń, stopniowo zwiększalem w miarę możliwośći do 42kg a teraz około 35 mam bo nie daję rady tej samej ilości serii i powtórzeń wykonać.

6-7 serii na ćwiczenie?? Zamiast tylu serii wyciskania daj 3 i to starczy

OzzyMG ma rację- wrzuć może twój aktualny trening do oceny, bo po tym co napisałeś o ilości serii dla jednego ćwiczenia zaczynam mieć wątpliwości. Chyba, że to co podałeś na początku to jest nadal aktualne, ale w takim wypadku do zmiany całkowicie bo ćwiczysz wyłącznie klatkę i nogi. Ogólnie- polecam przeczytać II rozdział ( trening ) z tego linka: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Ułóż i przedstaw do oceny plan treningowy; w razie problemów możesz próbować „małpować” np. z dzienników konkursowych, tam mają całkiem fajne zestawy.