Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
232
A więc, czytam sobie o dietach, ćwiczeniach i w ogóle na ten temat od jakiegoś tygodnia. Co kolejna strona bądź "trener/dietetyk" to inne zasady, całkowicie inne podejśćie do ćwiczeń oraz diety.
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dlatego musisz wybrać jedną drogę, każdy ma swoje zasady
1. Jest to sposób odżywiania, nie będzie lepszych efektów jak przy normalnym trybie jedzenia
2. Cheat day może sporo cofnąć jak nie jest przemyślany, lepiej zrobić cheat meal raz na jakiś czas lub nic nie robić
3. Ja proponuję tłuszcze 60g, białko 2-2.5g/kg masy ciała i reszta węgle, ale znowu - co człowiek to inna porada
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-15 18:03:19
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
232
Zastanawiałem się nad cheat day i właśnie w ciągu tygodnia zaoszczedzamy przykładowo 2000kcal w ciągu cheat day nagle o np. 3000 zjadamy więcej niż zapotrzebowanie i bilans tygodniowy i tak mamy na plus.
Dziś się ważyłem, wyszło 1.5kg mniej w ciągu 2tygodni.
Jako taka dieta, max 2200kcal dziennie
Co drugi dzień ćwiczenie siłowe - godzina
Odstawienie słodyczy słodkich napoi itd.
Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-15 20:42:00
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
232
Zrobiłem sobie listę produktów które mogę jeść, mają odpowiednia liczbę węglowodanów oraz kcal. Staram się jeść tyle, aby nie chodzić głodnym. Mieszczę się w 2200kcal.
Jaki jest skutek zbyt małej ilości kcal ?
Mam jeszcze taki problem: kładąc się spać przeważnie o 23 a zasypiając o 1, o której powinienem zjeść ostatni posiłek ? Teraz jem o 20 i o 24 już czasami czuję głód....
Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-16 09:19:57
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Ostatni posiłek możesz zjeść powiedzmy godzinę przed snem. Skutkiem zbyt małej ilości kcal będzie szybki zastój i brak dalszych postępów w redukcji, oraz większe straty mięśniowe.