171cm 95kg wagi - zejście do 70kg.

Hmm, Czyli mamy 200kcal deficytu,

Czytam sobie o układaniu diety i z tego co widzę to każdy inaczej pisze... Nie wiem na czym się skupić, białkach ? węglowodanach ? kaloriach ?

Powinienem rozłożyć 5 posiłków w ciągu dnia aby suma dała 2700kcal tak ?

Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-11 14:11:29

Możesz jeść posiłków tyle ile Ci pasuje. Nawet 3 będą ok.
Białka ~1,8g/kilogram masy ciała Tłuszcze ~1g/kgmc, a węglowodany to reszta.

I tak chyba wybiorę się do jakiegoś trenera/dietetyka bo ciężko jest mi samemu coś dopasować.

To tylko i wyłącznie Twoja decyzja.
Możesz także skorzystać z oferty: http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

A więc, czytam sobie o dietach, ćwiczeniach i w ogóle na ten temat od jakiegoś tygodnia. Co kolejna strona bądź "trener/dietetyk" to inne zasady, całkowicie inne podejśćie do ćwiczeń oraz diety.

Natknąłem się np. na taki filmik :




Czy intermittent fasting działa ?

Czy cheat day czasem nie wybije z rytmu ?

Czy ilość węglowodanów np. w tym przypadku 100g dziennie, (czyli około 1/4 zapotrzebowania) to nie jest jednak zbyt mało ?

Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-15 17:58:38

Dlatego musisz wybrać jedną drogę, każdy ma swoje zasady

1. Jest to sposób odżywiania, nie będzie lepszych efektów jak przy normalnym trybie jedzenia
2. Cheat day może sporo cofnąć jak nie jest przemyślany, lepiej zrobić cheat meal raz na jakiś czas lub nic nie robić
3. Ja proponuję tłuszcze 60g, białko 2-2.5g/kg masy ciała i reszta węgle, ale znowu - co człowiek to inna porada

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-15 18:03:19

Zastanawiałem się nad cheat day i właśnie w ciągu tygodnia zaoszczedzamy przykładowo 2000kcal w ciągu cheat day nagle o np. 3000 zjadamy więcej niż zapotrzebowanie i bilans tygodniowy i tak mamy na plus.

Dziś się ważyłem, wyszło 1.5kg mniej w ciągu 2tygodni.

Jako taka dieta, max 2200kcal dziennie
Co drugi dzień ćwiczenie siłowe - godzina
Odstawienie słodyczy słodkich napoi itd.

Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-15 20:42:00

Mało tych kalorii jak na taką wagę

Zrobiłem sobie listę produktów które mogę jeść, mają odpowiednia liczbę węglowodanów oraz kcal. Staram się jeść tyle, aby nie chodzić głodnym. Mieszczę się w 2200kcal.

Jaki jest skutek zbyt małej ilości kcal ?

Mam jeszcze taki problem: kładąc się spać przeważnie o 23 a zasypiając o 1, o której powinienem zjeść ostatni posiłek ? Teraz jem o 20 i o 24 już czasami czuję głód....

Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-16 09:19:57

Ostatni posiłek możesz zjeść powiedzmy godzinę przed snem. Skutkiem zbyt małej ilości kcal będzie szybki zastój i brak dalszych postępów w redukcji, oraz większe straty mięśniowe.