TRENING
Wyciskanie sztangi leżąc
15x20kg
12x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
7x110kg ---> FILM
Tutaj 3 serie robocze, dwie po 5 powtórzeń, trzecia, nagrana, wykonana na maxa. Wszystko zgodnie z planem, można dołożyć 5 kg za tydzień.
Wyciskanie sztangi na skosie górnym
10x40kg
8x50kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
Niestety nie udało się zrobić planowanych 3 serii po 10 powtórzeń na tym ciężarze, za tydzień powtórka.
Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
10x
8x
7x
7x
5x
Postanowiłem sprawdzić radę użytkownika drazekm i zrobić podciąganie po ćwiczeniach na klatkę, ale to chyba nie dla mnie - szło jeszcze gorzej niż zwykle.
Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10X95kg
11x105kg
Udało się zrobić o 5 kg więcej i o 1 ruch więcej niż ostatnio. Tutaj też nagrałem filmik, ale byłem sam na siłowni i źle ustawiłem kamerę, czego wynikiem było to, że na filmie widać tylko kawałek mojej głowy :(
Wyciskanie sztangielek siedząć
10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
3 serie dwudziestkami bez większych problemów.
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10x10kg
15x12kg
12x16kg
10x18kg
20x12kg
Trening oceniam jako udany, mimo tego że zaspałem i nie zdążyłem odpowiednio wyszykować się do szkoły (na trening szedłem zaraz po lekcjach). Mimo tego, ze trenowałem po serku wiejskim, bananie i waflach ryżowych to siła i moc dopisywały :)