Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka-Jacek_12

Siema. Dopiero co wróciłem z dzisiejszego treningu. Był on dosyć kombinowany, ze względu na to, żę w tym tygodniu mam studniówkę i nie wiem czy dałbym radę trenować 3 razy, a chce przepracować wszystkie partie i wykonać te najważniejsze ćwiczenia. Zdecydowałem się na mały deload w wyciskaniu leżąc, ze względu na to że ostatnia sesja nie poszła po mojej myśli.
TRENING
Wyciskanie sztangi leżąc
15x20kg
12x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
7x110kg ---> FILM


Tutaj 3 serie robocze, dwie po 5 powtórzeń, trzecia, nagrana, wykonana na maxa. Wszystko zgodnie z planem, można dołożyć 5 kg za tydzień.
Wyciskanie sztangi na skosie górnym
10x40kg
8x50kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
Niestety nie udało się zrobić planowanych 3 serii po 10 powtórzeń na tym ciężarze, za tydzień powtórka.
Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
10x
8x
7x
7x
5x
Postanowiłem sprawdzić radę użytkownika drazekm i zrobić podciąganie po ćwiczeniach na klatkę, ale to chyba nie dla mnie - szło jeszcze gorzej niż zwykle.
Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10X95kg
11x105kg
Udało się zrobić o 5 kg więcej i o 1 ruch więcej niż ostatnio. Tutaj też nagrałem filmik, ale byłem sam na siłowni i źle ustawiłem kamerę, czego wynikiem było to, że na filmie widać tylko kawałek mojej głowy :(
Wyciskanie sztangielek siedząć
10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
3 serie dwudziestkami bez większych problemów.
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10x10kg
15x12kg
12x16kg
10x18kg
20x12kg

Trening oceniam jako udany, mimo tego że zaspałem i nie zdążyłem odpowiednio wyszykować się do szkoły (na trening szedłem zaraz po lekcjach). Mimo tego, ze trenowałem po serku wiejskim, bananie i waflach ryżowych to siła i moc dopisywały :)

Jacek_12

Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
10x
8x
7x
7x
5x
Postanowiłem sprawdzić radę użytkownika drazekm i zrobić podciąganie po ćwiczeniach na klatkę, ale to chyba nie dla mnie - szło jeszcze gorzej niż zwykle.

Może nie dla Ciebie,ale też nie robiłeś tak jak pisałem :po dwóch lekkich ćwiczeniach na klatkę:). Twoje raczej nie były lekkie,no i nie ten uchwyt ja robię nachwytem i tylko jedno podejście na maksa a nie 5 serii.

Jacek_12, jaki obstawiasz wynik w podciąganiu ?
Mam nadzieje, że dasz się pokonać.

drazekm

Jacek_12

Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
10x
8x
7x
7x
5x
Postanowiłem sprawdzić radę użytkownika drazekm i zrobić podciąganie po ćwiczeniach na klatkę, ale to chyba nie dla mnie - szło jeszcze gorzej niż zwykle.

Może nie dla Ciebie,ale też nie robiłeś tak jak pisałem :po dwóch lekkich ćwiczeniach na klatkę:). Twoje raczej nie były lekkie,no i nie ten uchwyt ja robię nachwytem i tylko jedno podejście na maksa a nie 5 serii.

To fakt, lekkie nie były :) Uchwyt bardzo fajny, jeśli chodzi o pracę pleców - świetnie czuć ten obszar między łopatkami. Dodatkowo wzmacnia przedramiona i bicepsy.

Jacek_12

Uchwyt bardzo fajny, jeśli chodzi o pracę pleców - świetnie czuć ten obszar między łopatkami. Dodatkowo wzmacnia przedramiona i bicepsy.

Też lubię równoległy (młotkowy) taki na szerokości barków ale niestety w siłowni takiego nie mamy,muszę czekać do wiosny bo nie lubię zimna i na siłce plenerowej będę na takim ćwiczył.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-21 22:19:38

LiptonS

Jacek_12, jaki obstawiasz wynik w podciąganiu ?
Mam nadzieje, że dasz się pokonać.

Nie obstawiam, pójdę na siłownię, zrobię serie na maxa -wtedy się przekonamy. Gdybym wychodził z założenie, że dam się pokonać nie zgłaszałbym się do tego konkursu :) Jeśli się czegoś podejmuje trzeba to zrobić na sto procent. Jak to mówią Amerykanie WHATEVER IT TAKES!!!

Ciesze się, że Cię bardziej zmotywowałem do działania, poczuj mój oddech na plecach.

A tak na serio, skupi się na barkach, bo bardzo odstają, w porównaniu do innych partii, w których ładnie się rozwinąłeś.

LiptonS

Ciesze się, że Cię bardziej zmotywowałem do działania, poczuj mój oddech na plecach.

A tak na serio, skupi się na barkach, bo bardzo odstają, w porównaniu do innych partii, w których ładnie się rozwinąłeś.

Dzięki za motywację :) Dobrze jest czuć czyjś oddech na plecach i wzajemnie się napędzać - o to chodzi w tego typu konkursach i ogólnie w sporcie.

Masz rację niestety. Barki mocno odstają, zarówno jeśli chodzi o wygląd i siłę. Tak było od początku mojej przygody z siłownią, mimo różnych kombinacji, treningów niewiele udało mi się ruszyć do przodu :(

Jacek_12

LiptonS

Ciesze się, że Cię bardziej zmotywowałem do działania, poczuj mój oddech na plecach.

A tak na serio, skupi się na barkach, bo bardzo odstają, w porównaniu do innych partii, w których ładnie się rozwinąłeś.

Dzięki za motywację :) Dobrze jest czuć czyjś oddech na plecach i wzajemnie się napędzać - o to chodzi w tego typu konkursach i ogólnie w sporcie.

Pozwolicie że przerwę tę sielankę,bez urazy ale dla mnie taka motywacja to "pitolenie o szopenie"
Co to za teksty motywacyjne :) "czujesz mój oddech?,czuję!" :)
Ja nic nie czuję i nic nie widzę,jeśli chcecie się zmotywować to już na to ostatni moment i nie przez taką "pisaninę" tylko konkretne filmy z prób konkursowych,bo jak jeden zrobi xx razy to drugi spróbuje zrobić więcej i na tym powinno to polegać to jest bodziec motywacyjny.

drazekm

Jacek_12

LiptonS

Ciesze się, że Cię bardziej zmotywowałem do działania, poczuj mój oddech na plecach.

A tak na serio, skupi się na barkach, bo bardzo odstają, w porównaniu do innych partii, w których ładnie się rozwinąłeś.

Dzięki za motywację :) Dobrze jest czuć czyjś oddech na plecach i wzajemnie się napędzać - o to chodzi w tego typu konkursach i ogólnie w sporcie.

Pozwolicie że przerwę tę sielankę,bez urazy ale dla mnie taka motywacja to "pitolenie o szopenie"
Co to za teksty motywacyjne :) "czujesz mój oddech?,czuję!" :)
Ja nic nie czuję i nic nie widzę,jeśli chcecie się zmotywować to już na to ostatni moment i nie przez taką "pisaninę" tylko konkretne filmy z prób konkursowych,bo jak jeden zrobi xx razy to drugi spróbuje zrobić więcej i na tym powinno to polegać to jest bodziec motywacyjny.

A co chcesz widzieć, przybliżone wyniki do swoich ?
Postępy takie jak u Ciebie ?