Spowolnienie redukcji - stagnacja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 70
Wzrost : 174
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 80 (maksymalnie wypuszczone powietrze)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w biurze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia min. 3x tygodniowo
Odżywianie : od jakiegoś czasu codziennie mam mega ochotę na coś słodkiego, kawałek czekolady mlecznej zazwyczaj załatwia sprawę, ale jest to jakieś utrudnienie
Cel : redukcja kilku cm w pasie, tak aby ukazał się zarys mięśni brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko SFD WPC Econo 2.0 jako dopełnienie diety, guarana i czasami Stamina Power z Activlab
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : HC, LC

Witam,
od połowy października jestem na diecie niskowęglowodanowej, ale pomiary początkowe wykonałem na początku września więc od tego momentu zeszło 7-8cm w pasie co jest dla mnie pewnym wyznacznikiem. Jeśli natomiast chodzi o wagę to spadła z 75kg na około 69-70. Od pewnego czasu zauważam zastój w spadkach. Nie robiłem od dawna żadnych cheatów, od czasu do czasu przygryzając gorzką czekoladą, sporadycznie mleczną. Moje pytanie brzmi: Czy dobrym rozwiązaniem byłoby przejść na dwa miesiące na masę stosując jakiś reverse diet dokładając węglowodanów, tak aby się nie "zalać" i po tym okresie powiedzmy w połowie marca z powrotem wrócić na redukcję czy jeszcze trochę obciąć kalorie i kontynuować redukcję? Pogoda się polepsza, więc zastanawiam się czy nie wrócić do biegania w dni nietreningowe.

Dodam, że od dwóch tygodni dołożyłem sobie więcej aerobów po treningu (wcześniej około 20 minut) teraz po samym treningu maszeruję pod górkę 25 minut. Kalorie na obecnym poziomie wynoszą 1850-1900kcal - 165b, 100w i reszta z tłuszczy.

1. 8-12 tyg, zależnie od intensywności treningu i podaży kalorycznej.
2. sugerowałbym żywność mniej przetworzoną.
3. Wszystko zależy od doboru ćwiczeń.

Jak jesteś do października na LC to się nie dziw, że jest stagnacja. Kalorii już nie obcinaj. Ja bym na 2-3 tygodnie zwiększył ilość kalorii aż prawie do bilansu 0, i potem redukcja

Rozumiem, że zwiększać węglowodanami? Zmierzę się jeszcze raz jak co sobotę i wtedy jeśli nic nie zejdzie to spróbuję zwiększyć kalorie. Myślisz, że 250g węgli dziennie to odpowiednia ilość przy niezmienionych proporcjach 160b i 70t??

rozpisz ilość wszystkich treningów to Ci powiem

Tak jak pisałem na początku, minimum 3 treningi w tygodniu, rozpisałem to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc brzuch zrobię dzisiaj i w sobotę. Rozpisać jakie ćwiczenia wykonuję?

a jakąś regenerację od tego czasu to robiłeś?

Od października do końca grudnia co średnio 10-11 dni miałem cheaty gdzie wchodziło około 500g węglowodanów. Na początku grudnia podniosłem węgle ze 100 na 150, bo zaniepokoił mnie spadek koncentracji, libido itp. Po podniesieniu węgli i zrobieniu dwóch cheatów średnia waga (średnia z całego tygodnia) stała w miejscu więc obniżyłem węgle z powrotem do 100 i zaczęło lecieć z powrotem w dół. Ale teraz jest już ok i od nowego roku nie robiłem jeszcze cheata, z tym od czasu do czasu skusi mnie jakiś słodki przysmak...

nie pytam, a cheata o przerwę od treningów. 10-14 dni ?

Aha, to miałem maksymalnie chyba 5 dni przerwy związanej z brakiem czasu.

także sugerowałbym odpocząć, tak jak pisałem 10-14 dni, w misce kontrolowany luz, kcal na tzw zero. powinno ruszyć.

Spoko, czyli jakies 2400kcal musiałbym przyjmować? Po sobotnich pomiarach zajrzę tutaj i napiszę co i jak :) dzięki za odpowiedzi :)