Dieta ani ćwiczenia nie pomagają - odstający brzuch

Witam,
borykam się z problemem odstającego brzucha. Nigdy nie byłem typem sportowca (sportów raczej unikałem), ale wziąłem się za siebie we wrześniu zeszłego roku. Początkowo chodziłem na siłownie, ale potem ze względów finansowych przeniosłem trening do domu. Trenuje 3 razy w tygodniu. Ostatnio codziennie ćwiczyłem też 8 minutowego HIITa. Odżywiam się raczej zdrowo, ale efektów w postaci braku brzucha nie widzę. Co robię nie tak?

Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak:

- 7.30 - owsianka (czasem sama, czasem z bananem albo żurawiną)

- 10.00 - 2 kanapki (4 kromki ciemnego pieczywa) z sałatą, polędwicą z kurczaka albo indyka

- 13.30 - sałatka z tuńczykiem albo pierś kurczaka

- 17.00 - kurczak albo ryba, warzywa

- 20.00 -21.00 - jogurt grecki, jajko

Po treningu jem banana.

Obecnie w pasie mam 90 cm, klatka 93 cm, wzrost 184 cm, waga 70,2 kg. Waga pokazywała mi 17% zatłuszczenia, kalkulator z sfd.pl 23,29%

To moje zdjęcia (są z przed miesiąca,ale niestety nie wiele się zmieniło).





Bardzo bym prosił o pomoc. Nie wiem gdzie robię błąd. Trening pokazuje powoli efekty jeżeli chodzi o mięśnie, ale brzucha nie spala. Wcześniej robiłem trening z ciężarami, ale ze względu na to że mam tylko 10 kg hantle to przerzuciłem się na robienie wielkiej szóstki z kalisteniki.

Czy jem za dużo białka, węglowodanów ?

uważam, że pomógłby ci odpowiednie ćwiczenia aerobowe, jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie - jeśli chcesz pozbyć się brzucha, ćwiczenia aerobowe są o wiele lepsze, niż ćwiczenia siłowe. aby były jak najbardziej skuteczne muszą być odpowiednio intensywne, odpowiednio długie (co najmniej 45-60 minut) i regularne (co najmniej 5 razy w tygodniu). co ważne, takie ćwiczenia, oprócz spalanie tkanki tłuszczowej, powodują także zmniejszenie masy mięśniowej - coś za coś.

to jest typowy brzuch od alkoholu, kazdy moj imprezowy kumpel taki ma. Nie oceniam ale tak mi to wlasnie wyglada. Czesto pijesz?

Hej,
wow, brzmi to słabo. No w weekend zawsze jakieś kilka piwek się zrobi, jakąś wódeczkę, ale w tygodniu raczej rzadko piję.

Moze masz pogłębioną lordozę i wypycha brzuch do przodu

Gdyby nie to, że jest tam warstwa tłuszczu to mógłbym tak założyć, ale niestety to raczej nie tego kwestia.

Ktoś ma jeszcze jakiś pomysł/uwagi?

wklep odżywianie w dziennik i daj zrzut https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

jak wygląda ten hiit

Wiec że dużo roboty przed Tobą, wystający brzuch możliwe że wada postawy. Bardziej wygląda mi ogólnie na zaniedbanie, być może tryb życia uwarunkował ten brzuch(kortyzol). Wrzuć zrzut z potreningu i napisz jakie ćwiczenia w domu wykonujesz.

Hej,
robię
ten trening Hiit

a ćwiczenia to:

- pompki, podciągnięcia, przysiady, pompki na rękach, mostek i abs.

Powtórzenia od 6-8 w seriach od 4 do 6, 30 sek. przerwy między seriami

A to zdjęcia chwilę po treningu:




Zmieniony przez - p@tyczak w dniu 2015-01-21 22:45:52




Zmieniony przez - p@tyczak w dniu 2015-01-21 23:13:38

@wojo zmc - zaniedbania na pewno były wcześniej, ale jak pisałem od września zacząłem działać i o ile jakieś tam rezultaty w sile czy delikatne zarysy mięśni się pojawiły, ale tu nic się nie zmieniło. Jak chodziłem na siłownie to po normalnym treningu zawsze robiłem aeroby na bieżni.

Teraz tak jak pisałem korzystałem z HIITa codziennie i też nic się nie ruszyło.

Czasem mam strasznie wzdęty brzuch i jak go wtedy mierze to jest np. o 2 cm większy niż normalnie

Dalej widać masz braki w wiedzy doczytaj , sam hiit nic Ci nie da według mnie za mała ilość tłuszczu, białko słabej jakości itp .
Dużo poprawy i dużo pracy przed Tobą