Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Masz tego jedzenia sporo ale fajnie że urozmaicasz posiłki a nie jesz ciągle to samo.

No na tej masie wyjątkowo mam tak urozmaicone - wcześniej było równie jałowo jak na redukcji. Ale teraz dzięki temu było łatwiej - lepsze "moce przerobowe", bo posiłki różne wiec całkiem inaczej się je w siebie ładuje

Ja też często zmieniam ale znam takich co jadą cały czas na ryżu i kuraku. Ryżu ogólnie mało jem bo średnio lubię jak już to basmati.

Kolego zatem widzimy sie w klasyku, nistety nie prowadze dziennika ale forme swoja umieszczam na facebooku, https://www.facebook.com/profile.php?id=100002989415259 pozdrawiam

19-01-2015

Klatka, biceps, brzuch.

1) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x10
2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15

1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12
2) Unoszenie hantli siedząc 4x12
3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15

1) Brzuch - spięcia na maszynie 6x12 -15

Cardio tradycyjnie - 30 minut.

20-01-2015

NOGI:
1) Siady 10/10/15/11/120/15
2) Suwnica 3x20, 15/12
3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20
4) Wykroki 3x20 - na 3x20
5) Przywodziciel uda 4x 15-20

1) Dwójka siedząc (maszyna) 15/12 ruchów
2) MC na prostych nogach 2x12

1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25
2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20

Uwagi - tym razem syzyfków nie wykonałem (kaleczę te ćwiczenie co tu gadać) ale na rzecz tego zrobiłem 1 serię czwórek na maszynie więcej, i 2 serie więcej przywodziciela.

Waga nieco mniejsza po zmianach w diecie bo ok 105kg. Dziś 104,8 było więc zeszło nieco ponad 1kg od czwartku.

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-01-21 08:20:45

Lwiaq

Kolego zatem widzimy sie w klasyku, nistety nie prowadze dziennika ale forme swoja umieszczam na facebooku, https://www.facebook.com/profile.php?id=100002989415259 pozdrawiam

Wychodzisz na debiutach?

22-01-2015

BARKI, TRICEPS, BRZUCH

1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x12 (pompa przeokrutna )
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-20

1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12
2) Pompki w podporze tułowia 4x12
3) Ściąganie liny wyciągu górnego 3x20

1) Unoszenie nóg leżąc 3s
2) Spięcia na ławce rzymskiej 3s

Cardio 30 minut marszu na bieżni pod górkę

Wyciskanie z przodu jednak dużo lepiej mnie pompuje niż zza karku - miło było znów tak powyciskać.

Mi tez lepiej działa z przodu ale warto raz po raz zamienić.

Zgadza się - zmiany są potrzebne, bo zawsze to nowe/inne bodźce dla mięśnia :)