Dieta do oceny. Pomocy

Witam, mam 17lat (w tym roku 18) i ułożyłem samodzielnie dietę. Ważę 70kg przy wzroście 183cm. Jako, że jestem zielony w tym temacie to daję dietę do oceny profesjonalistom. Prosiłbym również o napisanie ilościowo ile powinienem jeść danego pokarmu. Zależy mi na przybraniu tkanki mięśniowej i zdrowym przybraniu na wadzę. (wyglądam jak wieszak)


7:00
Chleb żytni + szynka z indyka
duża łyżka masła orzechowego
100g geinera

10:00
chleb żytni + szynka z indyka
serek wiejski

14:30
pierś z kurczaka 160g
ryż 100g
duża łyżka oliwy z oliwek

16:30
pierś z kurczaka 160g
ryż 100g
duża łyżka oliwy z oliwek

17-18.30 Trening
100g geinera

19:30
pierś z kurczaka 160g
ryż 100g
duża łyżka oliwy z oliwek

21:00
chleb żytni + szynka z indyka
duża łyżka masła orzechowego
serek wiejski


Mam również pytanko. Czym mógłbym zastąpić serek wiejski? Nie za bardzo on mi podchodzi.

Pozdrawiam.

Czytaj:

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html



https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html




Serek wiejski zamień mięsem, rybami, jajami, inny nabiał

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
wylicz zapotrzebowanie w linku wyzej, i daj takie ilosci, zeby sie z nim pokrywalo plus minus

A jeśli chodzi o częstotliwość posiłków i samo jedzenie jest ok?

nie ma większego znaczenia możesz jeść i 3 posiłki jak Ci wygodniej i zarówno 8

ale ważna jest regularność

niezbyt duzo pieczywa, gainera , serkow wiejskich , wedlin , reszta posilkow tylko kuczak ryz i oliwabez jakichkolwiek warzyw , jest co poprawac ale tragiczna nie jest troche jednak modyfikacji przydlaoby sie wprowadzic

Zmieniłem trochę dietę. Zobaczcie teraz.



7:00
Chleb żytni + szynka z indyka
duża łyżka masła orzechowego
100g geinera
płatki owsiane (?)

10:00
chleb żytni + szynka z indyka
jogurt naturalny

14:30
pierś z kurczaka 160g
ryż 100g / makaron / kasza
duża łyżka oliwy z oliwek
warzywa

16:30
pierś z kurczaka 160g
ryż 100g
duża łyżka oliwy z oliwek

17-18.30 Trening
100g geinera

19:30
pierś z kurczaka 160g
ryż 100g
duża łyżka oliwy z oliwek

21:00
chleb żytni + szynka z indyka
duża łyżka masła orzechowego
jogurt naturalny
płatki owsiane

Obliczyłem to wszystko na kalkulatorze potreningu.pl i wyszło mi coś ponad 4 tysiące kalorii.

Zmieniony przez - Robsonm11 w dniu 2015-01-18 22:36:25

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wrzuc zgodnie z linkiem, bedzie nam latwiej cos podpowiedziec

wrzuc w szablonach ale dlaej widac na pierwszy rzut oka te same bledy jak chocby duza ilosc pieczywa w diecie