Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
56
Witam, mam 17lat (w tym roku 18) i ułożyłem samodzielnie dietę. Ważę 70kg przy wzroście 183cm. Jako, że jestem zielony w tym temacie to daję dietę do oceny profesjonalistom. Prosiłbym również o napisanie ilościowo ile powinienem jeść danego pokarmu. Zależy mi na przybraniu tkanki mięśniowej i zdrowym przybraniu na wadzę. (wyglądam jak wieszak)
7:00
Chleb żytni + szynka z indyka
duża łyżka masła orzechowego
100g geinera
10:00
chleb żytni + szynka z indyka
serek wiejski
14:30
pierś z kurczaka 160g
ryż 100g
duża łyżka oliwy z oliwek
16:30
pierś z kurczaka 160g
ryż 100g
duża łyżka oliwy z oliwek
17-18.30 Trening
100g geinera
19:30
pierś z kurczaka 160g
ryż 100g
duża łyżka oliwy z oliwek
21:00
chleb żytni + szynka z indyka
duża łyżka masła orzechowego
serek wiejski
Mam również pytanko. Czym mógłbym zastąpić serek wiejski? Nie za bardzo on mi podchodzi.
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
niezbyt duzo pieczywa, gainera , serkow wiejskich , wedlin , reszta posilkow tylko kuczak ryz i oliwabez jakichkolwiek warzyw , jest co poprawac ale tragiczna nie jest troche jednak modyfikacji przydlaoby sie wprowadzic