Brak progresu na ławce płaskiej.

Witam!
Mam 18 lat i ćwiczę już praktycznie 2 lata bez przerw (jedynie kilka regeneracyjnych tygodniowych). Od kilku miesięcy praktycznie nie progresuję na ławce prostej, chociaż na skosie oraz innych ćwiczeniach na klatkę oraz inne partie tak, klatka też rośnie. Nawet na skosie wyciskam na ostatnią serie jedynie jakieś 5-10kg mniej. Robię 3 ćwiczenia po 4 serie i po 8 powtórzeń.
Na płaskiej to wygląda tak:
3 serie rozgrzewkowe- pustą sztangą, 25, 35kg
a następnie 4 serie robocze: 50, 60, 70 i 80kg-6 razy ostanio nawet był regres- 4,5 powtórzeń.
A po ławce płaskiej robię wyciskanie- skos górny, rozpiętki skos dolny. Zmieniałem plan i też to nic nie dało. Dodam, że trzymam miche. Co polecacie? Z góry dzięki za odp.

wyciskanie z przystankami Jana Łuki.

A co to jest przystanek Jana Łuki?

Spróbuj robić wersję objętościową, to jest kilka serii na tym samym ciężarze, ew zmień technikę, dodaj zatrzymania, zmień ćwiczenia asystujące.

Polecam śledzic temat i program filmowy,który bedzie w sobote a w niedziele juz do obejrzenia na filmie:


https://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Kondzio_i_Userzy_SFD_wyciskanie_leżąc_trzy_metody_treningu-t1056217.html 

Ławka może być pozioma, a nie płaska.

Robilem jakies 2-3 miesiace temu to cwiczenie Jana Łuki i poszlo 5kg w przod na serie i dalej stoje w miejscu.

no ale Ty ciagle robisz tym swoim schematem- daj sobie narazie z nim spokoj i probuj innych metod, np. bardzo prosta, zatrzymaj sie na jakims ciezarze dodajac ilosc powtorzen, np tak aby dojsc do pietnastu, wtenczas zwiekszasz dopiero, .. wyglada to tak, dla przykladu ze 100kg. ciezarem;
50*8
60*8
70*8
80*8
90*8
100*8-15, mozesz np. dokladac co dwa powt. co trening

Popracowałbym też nad poprawą dynamiki w tym wyciskaniu. Nauczysz się eksplozywności w wyciskaniu, to i rekordy pójdą do przodu.