Trening

Witam mam prawie 18 lat ważę 56 kg 182 wzrostu mam niedowage i chce to zmienić :
mój plan treningowy wyglada 3x w tygodniu
Poniedziałek:
-klata
-biceps
-brzuch
Sroda:
-Barki
-Triceps
Piątek:
-Plecy
-Nogi
-Brzuch

Kumpel który sprzedaje odżywki ulożył mi diete

Posiłek I
90g płatków
owsianych
1x Banan
4 całe jajka
15g bakalii
1 łyżka oliwy z oliwek
....................
Posiłek II
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
Porcja warzyw
1 łyżka oliwy z oliwek
.................................
Posiłek III
- 2 kromki chleba razowego
- 120g piersi z kurczaka
- 25g majonezu
- warzywa
..................................
Posiłkek IV
- 220g makaronu
- 120g piersi z kurczaka
- warzywa
...............................
Posiłek V
- 50g kurczaka
- 100g makaronu
- Puszka tuńczyka
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 30ml oliwy z oliwek

i do tej diety chciałbym dokupić jakieś suplementy i myśle nad Kreatyną i Carbo ? czy polecicie jakiś jeszcze jakaś odżywkę ?

Wypełnij ankietę działu.
Zestaw nogi/plecy to absurdalne połączenie.

Odżywki nie są Ci wcale potrzebne, skup się właściwym żywieniu. To są tylko posiłki, brak wyliczonych makroskładników i bilansu kalorycznego, jest wiele do zmiany. Pierś z kurczaka to nie jedyne źródło pełnowartościowego białka. Odwiedź dział Odżywianie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-17 18:14:30

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam