Trening FBW do poprawy + sugestie

Witam, leciałem takim planem przez ostatnie 2.5 miesięcy. Proszę o poprawki i sugestie w razie błędów.

FBW 3x w tygodniu

Przysiad ze sztangą na barkach - 10x10 - 30x10 - 55x10 - 60x9 - 65x7
MC na prostych nogach - 30x10 - 65x10 - 70x10 - 75x8
Wyciskanie na płaskiej - 30x10 - 50x10 - 55x10 - 60x7
Podciąganie szerokim nachwytem - 5 - 5 - 4
Wyciskanie zza głowy - 15x10 - 25x10 - 30x10 - 35x10
Wyciskanie francuskie sztangielek na skosie ujemnym - 4.5x10 - 8.5x10 - 9.5x10 - 11x9
Uginanie przedramion ze sztangą - 18x10 - 28x10 - 30x7 - 32x5

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 76 kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy : budowa masy i siły

Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : 25% białko 25% tłuszcze 50% węgle

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65x7 MC 75x8 Wyciskanie 60x7


Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam SMKBro


Zmieniony przez - SMKBro w dniu 2015-01-16 19:40:44

Plan jest ok tylko można by było coś w nim zmodyfikować lub pozmieniać ćwiczenia aby dać nowy bodziec mięśniom

Chyba najlepszą modyfikacją jaką mógłbym wprowadzić jest podział na dwa zestawy.

A

Przysiad
MC na prostych
Wyciskanie na płaskiej
Podciąganie szerokim nachwytem
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie leżąc
Uginanie przedramion

B

Przysiad
MC na prostych
Wyciskanie hantli na dodatnim skosie
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie zza głowy
Wyciskanie wąsko
Podciąganie wąskim podchwytem

Daj sobie w jednym zestawie przysiad a w drugim zestawie daj sobie martwy ciąg klasyczny, taki podział jak dałeś może być za dużo dla dolnego grzbietu. Wyciskanie zza głowy nie pełne do karku tylko do czubka głowy jeśli już.

Czyli mam robić przysiad/mc na zmianę i nie dodawać nic innego na nogi gdy nie robię przysiadów?

Dokładnie masz dwa zestawy w jednym dajesz przysiad w drugim mc i reszta bez zmian będziesz na przemian dwa razy wtygodniu wykonywał przysiad bądź martwy ciąg i będzie ok

Dobra, dzięki za porady