Dieta na masę po 5 miesiącach przerwy

Witam wszystkich serdecznie,

Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni.

Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, którą zacząłem przed operacją. Celuję w jakieś 82kg.
Planuję chodzić na siłownię 3x w tygodniu i ćwiczyć partiami.
Jak chodzi o moją dietę, to głównie jem kurczaka, ryż, banany, jajka, jogurty naturalne, płatki owsiane, pastę jajeczną (?), ryby, tłuszcze nienasycone, twaróg chudy.

Pytania:

1. Ile kalorii powinienem dziennie dostarczać organizmowi? (obecnie staram się osiągać około 3700)
2. Czy mogę jeść białe pieczywo? takie niestety serwują nam w pracy.
3. Czy uzupełnianie masłem orzechowym i oliwą z oliwek jest ok?
4. Czy stosowanie bulka po treningu jest w moim przypadku ok?


Z góry dziękuję za odpowiedzi i rady!

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - mac1ey w dniu 2015-01-13 23:43:13

mozesz dać zdjecie sylwetki, bedzie łatwiej ocenic..
poza tym rozpisz swoja diete i zrób zrzut..

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

odnośnie pytań, to większość zalezy od Twojego zapotrzebowania i rozlozenia posilkow w ciagu dnia.. ale odrazu można napisac ze biale pieczywo odpada, masło orzechowe też raczej, bo cięzko u nas dostać naprawde dobrej jakosci masło tego typu.. oliwa z oliwek jest ok.. co do bulka, to jak masz mozliwosc lepiej tego zjedz posilek pelnowartosciowy skladajacy sie z produktów 'naturalnych'

No mniej więcej tak to wygląda. Ćwiczę mniej więcej o godzinie 20-20:15. Wydaje mi się, że jest za mało węgli. Jakieś propozycje co i kiedy jeść?

PS. to jest zrzut z dzisiejszego dnia. Zwykle Posiłek 3 jest bogatszy o więcej pieczywa i innych składników, więc wychodzi więcej kcal

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wywal masło orzechowe bo to syf to samo pasta rybna , gainer nie potrzebny Ci .
Dodaj warzywa i ryby gdyż słaby masz stosunek omegi 3 do omegi 6.
Pozdrawiam