Dieta do oceny: waga 82kg 171 cm 3250kcal

Witam, ćwiczę nieco ponad pół roku, chciałbym teraz podejść do tematu nieco poważniej i opierać się nie tylko na treningach ale i diecie. Moja aktywność umiarkowana, ustaliłem poziom kcal na 3200...będę trzyma ten poziom ok 6 miesięcy potem będę schodził z kcal. Zresztą nie o tym mowa...Chciałbym o ocenę diety, jakieś sugestie. uwagi...chcę dobrze wystartować. Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdrawiam

PS: dołączam plik z wczorajszego dnia.

PONIŻEJ PROPORCJE BIAŁKO/ WĘGLOWODANY,TŁUSZCZE.

b: 244,9 g (31,3%) ww: 371,9 g (47,5%) tł: 73,8 g (21,2%)


W dni nie treningowe chciałbym zrezygnować z odżywki białkowej którą w dni treningowe biorę przed i po treningu.






Zmieniony przez - GeGu w dniu 2015-01-12 12:26:36

Zmieniony przez - GeGu w dniu 2015-01-12 12:28:07

20% podałem pi razy drzwi:) zalany tłuszczem masakrycznie nie jestem ale wolę jeszcze podbić nieco mięśnie a potem schodzić...żeby na końcu nie wyglądać jak zapałka.

Za dużo białka, po co aż 3g/kg? Mleko 0% to przetworzone badziewie, zamień na 3,2% ale daj mniej, pijesz dość dużo tego mleka. Serek waniliowy wiadomo dziadostwo z cukrem, do wyrzucenia. Makaron zamienić na makaron pełnoziarnisty. W posiłku 4 za duża ilość białka na raz, wyrzucić wpc.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

W sumie masz rację, choć z drugiej strony wszyscy podają proporcję 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy...poza tym jak teraz zejść z białka i dodać węglowodanów. musiałbym obniżyć koło 70 g białka i dodać dużo węglowodanów, tylko co...Co do serka waniliowego hmm...jak zjem przez cały dzień to nic mi się niestanie, nie ma co popadać wg mnie w takie skrajności żeby nie pozwolić sobie choć na małą słodycz żeby dało się zjeść dzień w dzień ten ryż :) co do mleka faktycznie masz rację, zmienię to przynajmniej na 2%...

Zmieniony przez - GeGu w dniu 2015-01-13 01:06:05

Jak uważasz, to są tylko luźne sugestie. Ja bym zrobił tak: wyrzucił wpc wogóle i zmniejszył ilość mleka i już mam prawidłową ilość białka i to bez użycia procha. W ostatnim posiłku dodał jakieś węgle złożone celem lepszego snu/regeneracji i już mam więcej kalorii z węgli np. makaron pełnoziarnisty by tam pasował smakowo jak dla mnie :). Jeśli musisz słodkie to polecam bardzie w kierunku owoc słodki/suszone owoce np. rodzynki, morele, żurawina itp.

MAsz zły stosunek tłuszczy omegi 3 do omegi 6 , tak więc pozmieniaj źródła tłuszczy.
Dodaj migdały, śledzie , olej lniany a wyrzuć słonecznik .
Poczytaj jeszcze podwieszone posty i popraw dietę .
Pozdrawiam

Czytałem wiele tematów zanim przeszedłem do tworzenia własnej diety, na pierwszy raz chyba nie wyszło tak źle...poprawiłem dietę, zmniejszyłem ilość białka, zwiększyłem węglowodany...posiłki starałem się stworzyć w taki sposób żebym miał jakąkolwiek przyjemność z jedzenia, nie chcę się po prostu męczyć samym kurczakiem i ryżem czy owsianką z wodą, to ma być dieta każdy kolejny dzień...proszę spójrzcie jak to teraz wygląda...nie mam trochę pomysłu na posiłek numer 4....co mógłbym dodać do kaszy i kurczaka ? Jakiś magiczny zdrowy sos ? Na pewno byłoby dużo smaczniej :) na siłownię chodzę 3x w tygodniu, treningi siłowe...rozumiem z WPC mam całkowicie zrezygnować ? W ostatnim posiłku nie mam zbyt dużo węglowodanów na noc i zbyt małą ilość białka ? Nie chciałbym łapać tkanki tłuszczowej na noc :)


PONIŻEJ PROPORCJE:

b: 181,1 g (22,8%) ww: 453,4 g (57,1%) tł: 70,8 g (20,1%)




Zmieniony przez - GeGu w dniu 2015-01-14 12:11:35




Zmieniony przez - GeGu w dniu 2015-01-14 12:14:03

Zmieniony przez - GeGu w dniu 2015-01-14 12:17:56

Zmieniony przez - GeGu w dniu 2015-01-14 12:20:37

Będę wdzięczny za zainteresowanie :)

Ile ważysz,jaki masz udział tkanki tłuszczowej,ile masz treningów tygodniowo,jaki masz cel,ile kalorii i w jakich proporcjach makro jadłeś przez ostatnie tygodnie...Co można ocenić bez podstawowych informacji?

Teraz znowu wyrzuciłeś z ostatniego posiłku jakieś porządne białko. Wcześniej był tam chociaż twaróg. Wrzuć tam twaroga z powrotem jak lubisz a najwyżej jak będzie za dużo białka to zmniejsz ilość białka z posiłków wcześniejszych. Tłuszcze masz dużo z rana a potem słabo, ja bym trochę obciął ze śniadania a do innych posiłków dołożył np. oliwe z oliwek/olej lniany.

Mam 171 cm, ważę 82 kg, tkanki koło 20%, ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, plecy/biceps - klatka, triceps - nogi, barki [tak ogólnie napisałem]. Wcześniej ćwiczyłem 7 miesięcy [przybrałem ok 10 kg], byłem zadowolony. Później zmieniłem pracę, miałem przerwę 6 miesięcy, na treningi wróciłem 1,5 miesiąca temu. Mój cel hmm...teraz chciałbym bardzo ciężko potrenować przez 3/4miesiące a potem zacząć schodzić z tkanki tłuszczowej hmm do wagi 72 -75 kg. Czy masowanie ma sens przez 3/4 miesiące ? Przedłużyć ten etap ?

Co do diety, musiałem nieco zejść z kalorii 2850 mam problem zjadać tak dużej ilośći kalorii w 5 posiłkach, nie mam innej możliwości rozłożenia tego, ostatni posiłek to tylko białko które zaleca się na noc bez zbędnych węglowodanów...mogłem wybrać twaróg czy kurczaka ale przez ostatnie 3 tygodnie nieco mi zbrzydł, po prostu mnie męczy, zmniejszyłem ilość kurczaka przez cały dzień i dodałem na ostatni posiłek nieco odżywki białkowej którą mogę po prostu wypić. Jest mi łatwiej...Mógłbym nieco dodać węglowodanów ale uwierzcie mi, nie mam więcej miejsca w żołądku by dołożyć więcej kurczaka, makaronu czy ryżu...może dobić węgle jakimś geinerem ?

Ja to widzę w ten sposób, chcę utrzymać teraz ten poziom kcal, wg mnie będę miał wystarczająco dużo siły do zrobienia dobrego treningu, poza tym nie będę przybierał bóg wie ile tkanki tłuszczowej a przyrosty powinny się pojawić...Na początku może stracę z kilogram czy dwa ale potem pojawi się stagnacja w wadze...Jeżeli coś źle widzę to proszę mnie poprawić, nakierować. Pozdrawiam

b: 183,4 g (26,2%) w: 378,3 g (54,0%) t: 61,7 g (19,8%)






Zmieniony przez - GeGu w dniu 2015-01-23 10:37:58