[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Dziś 60min aero siadło, miska OK. Jutro wrzucam nowe pomiary zobaczymy co w trawie piszczy a coś na pewno, ostatnie oprócz wagi są z 27.12.2014. Nie nadwyrężam czworobocznego, przeciwbólowe i maść. Mam nadzieję na siłowy w pon chociaż na mniejszych obrotach

ale teraz doleczę do końca i w razie niedyspozycji nie będę się szarpał

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Pomiary zrobione, teraz będę regularnie wrzucał co tydzień

oto i one:

Data	27.12.2014	10.01.2015
waga	90	88
Pas	100	96.5
Udo	65	67
Klatka	95	95
Biceps	35.5	35.5
Biodro	104	102.5
Przedramię	31	31
Łydka	39.5	39.5

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Dzisiaj na spóźniony nowy rok i w ramach mini nagrody, pozwoliłem sobie na czita w postaci piwka pszenicznego

co by mało tego było, dla odmiany od gyrosa zaszalałem i zrobiłem mielone z piersi kurczaka wg przepisu Malinowej. Palce lizać i w odróżnieniu od innych malinowych kwestii jest gwarancja braku szumów rano

aero 60min godz: 20:30 i

Micha:

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-10 16:18:34

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

w jaki sposób zrobiłeś taką tabelkę z pomiarami?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Jak dasz na Wyślij Odpowiedź to wyżej na listwie nad tekstem masz pogrubienie tekstu kursywa itp. Tabelka jest 8sma, obok hiperłącza. - klikasz, podajesz liczbę kolumn i wierszy i przerabia to na kod gdzie:

(Działa na zasadzie tabelek HTML,wszystko w nawiasach [ ])
table - początek tabeli
tr - początek komórki wiersza
/tr - koniec komórki wiersza
td - początek komórki kolumny
/td - koniec komórki kolumny
/table - koniec tabeli

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-10 16:54:19

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Witam witam, dziś wpadłem na pomysł podsumowań tygodniowych ( od przyszłego tygodnia, w niedziele, razem z pomiarami ciała i ciężarami w bojach) dla lepszej przejrzystości całego dziennika + krótki opis planu następnego tygodnia. ten tydzień prezentował się:

		05.01.2015	06.01.2015	07.01.2015	08.01.2015	09.01.2015	10.01.2015	11.01.2015
Aero	min/rodzaj		60/orbitrek	60/orbitrek		60/orbitrek	60/orbitrek
Siłowy		FBW			FBW
kcal		2620	2620	2620	2620	2620	2620	2620
makro	B/T/W	180/93/264	196/95/241	189/98/242	194/92/252	194/92/246	197/83/235	226/132/130

W następnym tygodniu nie będę obcinał kcal z racji rozpoczęcia stojącej pracy i większej objętości treningu siłowego oraz aero po nim (3x w tyg z czworobocznym już lepiej), później planuje -50kcal/tydz i dietę zbilansowaną na przyszłe 10tyg. W odwodzie mam jeden trening aero w tyg, zwiększenie czasu aero, inne formy aero, wykluczenie chleba i owoców oraz dodanie spalacza,mam nadzieję że nie będę musiał wchodzić na IF

w ostatnich 3-4 tyg LC i powolny revers. Co do treningu, po pewnych przemyśleniach w tym tyg, odejmę wyciąg i skupię się na siadach, RDL, WL, wiośle i MP wszystko 3x15. A tu miska z dziś:

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-11 13:21:09

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Joł, dzisiaj trening siadł w sumie OK, nie byłbym sobą gdybym nie zrobił załamania w 1 serii MP

kiedyś się uda.. po mini "kontuzji " czworobocznego, dziś zmniejszyłem trochę ciężary co by sprawdzić czy się naprawił nie ryzykując. Klatka i MP taki sam ciężar na następnym treningu. Reszta do góry. Tren i micha:

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-12 23:37:31

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Po pierwszym dniu pracy i siłowni nogi wchodzą mi do.. w plecy ale 60min aero chyba tu zaradzi. Owsiana godzine stacjonuje już w żołądku więc zaczynamy zabawę. Micha:

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Dziś krótko i zwięźle bo padam na ryjca.Trening OK troche się spóźniłem, w piątek zwiększe objętość na barki ponieważ dziś ich zabrakło. Klatka dalej martwa zobaczymy co przyniesie następny trening, reszta progres. Tren i dieta:

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Aeroby z dzisiaj przenoszę na niedziele lub rozłożę na wtorek, sobotę, niedzielę. Wszystko za sprawą nowej roboty, w której dostaje w p@#$ myślę, że ponad 1000 kcal lekkim leci, nad rozkładem treningu aerobowego zastanowię się po pomiarach w niedzielę. Dziś przekalkuluje jeszcze całotygodniowe kalorie i będę myślał nad rozwiązaniem. Micha: