Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

oki dzięki, spróbuje na następnym treningu barków

Sylwetka bardzo fajnie nabita :)

Witam.
Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW.
Progresu dzisiaj nie było bo to piąty trening pod rząd. Jutro odpoczywam i od czwartku nowy trening i reset ciężarów żeby było z czego robić progres

Trening B
1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12
12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg

2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku

3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku

4.Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku

5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku

6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku

7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set
14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 12-50kg drop set 34kg do upadku

8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-30kg, 12-40kg, 12-50kg, 12-60kg drop set bez obciążenia do upadku

Pozdrawiam.

widac technika jeszcze z dawnych lat pozostala

Witam.
Od dzisiaj zacząłem nowy trening FBW. Zwiększyłem intensywność kosztem dobijania się i zobaczymy jak będzie wchodzić robię go troszkę szybciej(dzisiaj 1h20min) niż poprzedni chociaż mam więcej ćwiczeń.Po treningu weszły dzisiaj aeroby 25 min na bieżni 9% pochylenia i prędkość 5,5 km\h. Poszedł też delikatny reset ciężarów żeby było czego robić progres.

Trening FBW 2

Trening A
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 12-90kg drop set 60kg

2.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wąsko na dole platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-200kg drop set 120kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i 4)
3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-55kg
4. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12
4x12-35kg

5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ręce wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-80kg drop set 50kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 6 i 7)
6. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12
4x12-27,5 kg
7. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12
4x12-14kg

8. Uginanie przedramion na maszynie „Larry Scott” 4x10-12+ podwójny drop set
4x12-30kg drop set 20kg drop set 15kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10)
9. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc nogi wąsko stopy do wewnątrz 4x10-12
4x12-60kg
10. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12
4x12-30kg

11. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20
4x20-32,5kg

Forma konkret nogi mocno rozbudowane chyba twoja najlepsza partia

ciekaw jestem ja sie zaprezentujesz na debiutach ale mozesz byc naprawde niezlym objawieniem ... wogole patrzac na niektore fotki przyszlych debiutantow to bedzie fajny poziom

z pewnością będzie dobrze bo forma dobra :)

Witam. Dzisiaj poszedł drugi trening z nowego FBW. Na razie ciężary są trochę małe, ale już od poniedziałku będzie progres bo jest duży zapas. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Sobota i niedziela będzie wolna od treningu siłowego tylko aeroby 45 min. rano na czczo przed pierwszym okienkiem żywieniowym. W weekend coś napiszę o nowej diecie IF żeby było wiadomo o co chodzi.

Trening B
1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-60kg, 12-70kg, 12-80kg 12-90kg drop set 60kg do upadku

2.Podciąganie na drążku nadchwytem 4x10-12
4x12

3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-50kg drop set 30kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5)
4.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12
4x12-60kg
5.Przyciąganie drążków do klatki na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-50kg

6.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-27,5kg drop set 17,5kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8)
7.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12
4x12-25kg
8.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12
4x12-5kg sztangielka

9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny drop set
4x12-32,5kg drop set 22,5kg do upadku drop set 15kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11)
10.Wznosy barków ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x10-14
4x14-100kg
11.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20
4x20

Pozdrawiam.

forma bardzo dobra ale podczas zawodow nie tylko liczy sie jaka masz forme ale jak ja zaprezentujesz wszystkie aspekty maja duze znaczenie