[BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT

06.01.

Wszystko co dobre szybko się kończy. A urlop jeszcze szybciej W pracy na 22 więc nocka mnie zaraz czeka.

Trening:

-wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3x15
-rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3x15
-przenoszenie sztangielki nad głową 3x15
-prostowanie ramion w siadzie 3x15
-ABS 8 minut

Dzisiaj zwiększyłem powtórzenia i naprawdę czułem ostatnie powtórzenia. Na trica tylko jedno ćwiczenie weszło.

Micha:

Dzisiaj micha dosyć tłusta. Przed treningowy wszedł u teścia a on ma tłustą kuchnie. Po treningu rybka z ogromną liczbą ości.

07.01

Po nocce jak to po nocce. Wstałem przed 13. Robi się coraz zimniej i co jakiś czas sypie śnieg. Warunki do biegania nie są najlepsze ale sadło samo się nie zrzuci.

Trening:

Dzisiaj lekko i krótko

4.5km w 23 minuty.

Ślisko i zimno. Trochę gorzej niż ostatnio. Gdyby nie świadomość, że na 22 do roboty znowu trzeba iść to bym dłużej biegał.

Micha:

Dzisiaj można powiedzieć, że czysto i po mojej myśli. Kupiłem dzisiaj wiórki kokosowe i czuje, że coraz częściej zagości on w moim jadłospisie Ostatni posiłek jeszcze przede mną ale to już w pracy za parę godzin.

08.01

Po nocce wstałem późno jak nigdy, bo przed 14

Trening:

Martwy Ciąg 3x15 powt
Podciąganie 3x max
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x15 powt
Uginanie ramion stojąc z supinacją 3x10
Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x10
ABS 8 minut.

Nawet dosyć się spociłem dzisiaj :D

Micha.

Dzisiaj bez żadnych ekscesów w sumie. Pierwszy posiłek to koktajl z musli mleka wpc i wiórków. Myślałem, że odlece takie to było pyszne :D Po treningu weszła tortilla wlasnej roboty. Niestety nigdzie nie mogłem dostać w pobliżu pełnoziarnistej więc weszła pszenna.

09.01

Wpis za wczoraj. Nie miałem jak go dodać. Niestety bez treningu. W planach był bieg ale pogoda nie pozwoliła na to. Cały czas lało. Tylko micha czysta.

Trening:

Brak

Micha:

taka jak widać. Weszły tortille. Niestety pszenne. Reszta czysta.

12.01.

Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do porządnej michy i treningu.

Trening:

Nogi + barki

Przysiad na jednej nodze 3x5 powt
Wykroki ze sztangielkami 3x10powt
MC na prostych nogach 3x12 powt
Wyciskanie sztangielek w siadze 3x12 powt
Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt
ABS 8 minut

Dieta:

Bez ekscesów. Długa przerwa między posiłkiem 2 i 3 ale nic nie poradze na to. Jutro będzie podobnie.

13.01
Piszę do was zagryzając ser biały ogórkiem 10 lutego wylot do Irlandii Płn. Parę miesięcy koczowania u znajomych (oczywiście jak najszybciej znalezienie pracy) znalezienie własnych kątów i sprowadzanie synka i narzeczonej i życie będzie się kręcić :) taki o to mój plan co by polepszyć swoje życie.

Trening :

Dzisiaj bieganko. Chyba za długą przerwę zrobiłem od pierwszego posiłku do treningu bo dopóki nie zjadłem po treningowego to chciało mi się rzygać

Bieg 10km 48minut.

Dieta:

Tak jak na zrzucie. Właśnie zagryzam ostatni posiłek

14.01

Do piątku jestem we Wrocławiu. Korzystając z okazji i taniej siłowni w pobliżu wybrałem się do niej

Trening

Klata i tric:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 60kg 62,5kg 65kg
Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x10
Przenoszenie sztangielki nad głowę 3x12
Prostowanie ramion stojąc 3x12
Prostowanie ramienia w usiądzie 3x10

Dieta:

Dzisiaj było tlusto w dosłownym znaczeniu mało ww dlatego weszło. Już nic więcej dzisiaj nie wejdzie

15.01

Dzień minął jak minął. Nic wartego uwagi.

Trening:

Bieganie 21,9km 2godziny 7 minut.

Bardzo dużo czasu spędziłem na przejściach dla pieszych. Myślę, że nawet z 10 minut.

Dieta:

Ciężko mi u rodziców trzymać czystą miche ale jakoś sobie radzę. Drugi posiłek to niezły miks. Zarlem kurczaka z grilla i wpadły mi w oko musli i tak mi posmakować ze się tym obzarlem

16.01

Trening:

Martwy ciąg 80kg 85kg 90 kg 95kg 100kg 105kg 110kg po 2 powtórzenia
Poddziałanie 3x Max
Wioslowanie 3x12
Uginanie ramion stojąc 3x10
Uginanie ramion stojąc z supinacja 3x Max

Micha:

Tak jak na zrzucie, z tym, ze po ostatnim posilku weszlo troche syfu wiec dzisiaj lekko weszlo 3k kalori