Dieta na masę dla ektomorfika do zmiany/oceny.

Witam,
mam 18 lat i zaczynam chodzić na siłownię. Mam 173 cm wzrostu i ważę 58 kg. Ułożyłem sobie "prototyp" diety, jednak nie idzie mi to najlepiej, a więc proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków. Mam jeszcze pytanie, czy dla osób, które zaczynają ćwiczenia na siłowni i chcą nabrać masy (tak jak ja), potrzebne są jakieś odżywki, białka itp.? Kompletnie się na tym nie znam, stąd moje pytanie.

Moim zdaniem powinieneś podbić troszkę kalorię.
Do zapotrzebowania dodać 200-300 oraz wprowadzić czasami jakąś rybkę do diety.

Zmieniony przez - BenitoM w dniu 2015-01-07 22:34:30

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

I-Żadne odżywki Ci się są potrzebne .
II- Przy tak małej wadze daj 4 posiłki ale większe załóż sobie 2 gram białka, 3-4 gram węgli i 1 gram tłuszczu.
III-Podbijaj węgle po 2 tygodniach jak waga nie będzie szła .
IV-Szynka z piersi z kurczaka nie jest dobrym źródłem białka , przetworzone zapewne soja i kolagen.

BenitoM

Moim zdaniem powinieneś podbić troszkę kalorię.
Do zapotrzebowania dodać 200-300 oraz wprowadzić czasami jakąś rybkę do diety.

Jest dodany tuńczyk, ale nie przepadam za nim, więc zapewne pojawią się również inne ryby :)

wojo zmc

IV-Szynka z piersi z kurczaka nie jest dobrym źródłem białka , przetworzone zapewne soja i kolagen.

Ok, tylko co dodać w miejsce tej szynki z piersi kurczaka?