W stronę Szczęścia... DZIENNIK

DZIEŃ VIII 05.01

TRENING:
Nowy trening jaki ułożyłem na podstawie "Skazanego na trening "
Każde ćwiczenie zaczynam od 1 kroku ... a coo!!.

(KROK1)
-Podciąganie 4x20/20/15/10
-mostki 4x20/20/15/10
-pompki w staniu na rękach 4x30/30/20/10 sec.
-brzuch 4x 20/20/15/10
-pompki 4x20/20/15/10
-nogi 4x20/20/15/10

Z treningu na trening dokładam, pow aż do kolejnego kroku ,chyba że uznam iż można by jeszcze wycisnąć coś z tego ćwiczenia to zostaje przy nim .Po dzisiejszej sesji nie czuć praktycznie że był to trening ,jedynie coś tam brzuch działał ,ale z czasem będzie 100 pro.
Finalnie podoba mi się tak rozpisany trening .










Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-05 12:57:23

DZIEŃ IX 06.01

TRENING:

-L site ; 3x20sec + 1x15sec

-Planche : 15,15,15,10,5 sec

-Handstand ; 4x przodem do ściany 4x tyłem . po 15 sec ,już coraz lepiej , bez podparcia nogami .

Dla ciekawych filmiki z progresją na poprzednich stronach .
Dzis się ważyłem jak co tydzień. W ubiegłym 62.1 dzisiaj .... 59.8 . Makro zostaje bo waga spadła ale jednak tłuszczu jest trochę do spalenia więc podkręce aktywność i będzie dobrze .

Cytat Dnia
"Każda sesja wykonana z koncentracją i intencją daje wartość .Każde powtórzenie jest umiejętnościom .Jednak wykonane bez skupienia i koncentracji jest bez wartości " Bill Fox .









Kończymy z humorem .
Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-06 13:37:33




Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-06 13:42:36

O cytacik Aliego wrzuciłeś... No to że tak powiem: wola psychiki daje wyniki ^^

Dokładnie ,"umysł jest silniejszy od mięśni " trzeba tylko umieć go wykorzystać w słusznej sprawie ')

lol, zaj**iste ;D

edit: jaka pozycja planche?

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-01-06 16:12:10

To był 3 trening ?.. pozycja ta pierwsza w filmiku jaki wrzuciłem ,z kazdym razem staram się dorzucić kilka sec w 5/6 seriach ale narazie mi to opornie idzie (robię na hantlach).A ty już opanowałeś ?

tam gdzie wychylasz się w pozycji pompki, czy gdzie opierasz kolana nad łokciami? ja jestem na etapie prostych pleców, nogi wtedy umiem wyprostować, ale idą one prosto w dół. także muszę jedynie zwiększyć siłę prostych rąk i wychylić się bardziej by podnieść tyłek, a jednocześnie proste nogi do góry.

edit: ogólnie samo trzymanie statyki pomoże w osiągnięciu celu, ale dobrym wyjściem są też ćwiczenia, które zwiększają siłę prostych rąk. takie ćwiczenia jak wychylanie się do przodu w pozycji pompki powinno znaleźć się w treningu, a najlepiej z nogami na podwyższeniu. jak masz dostęp na sztangielek to w pozycji hollow body, unosimy i opuszczamy sztangielki na prostych rękach. też świetne ćwiczenie, zwłaszcza, że możesz regulować ciężar.

zauważyłem ,że lepiej się trenuje po treningu. mięśnie są wtedy bardzo dobrze rozgrzane, a trening pod planche wymaga dobrego rozgrzania. wystarczy odpocząć przed Nim z 5 minut, w zależności od zmęczenia.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-01-07 15:02:24

Tam gdzie wychylam się do przodu do pompki

DZIEŃ 10. 07.01

TRENING:

(KROK1)
-Podciąganie 4x25/25/20/10
-mostki 4x25/25/20/10
-pompki w staniu na rękach 4x40/35/35/10 sec.
-brzuch 4x 20/20/20/10
-pompki 4x25/25/2010
-nogi 4x25/25/20/10

TACOWE:
Jak staję na głowie to coś mnie w szyi dziwnie "szczyka", jak myślicie co może być powodem??
Co do kroków w treningu brzucha to albo robię kroki albo to na co mam ochotę ,bo moje biodra nie dają rady z tak kolosalnymi ilościami powtórzeń.
Od dziś zaczęłem dietę Intermittent Fasting ,okno to 5 h jedzenia. Zmiana z kilku powodów :1 .powrotu do szkoły ,i tym samym brak czasu na przygotowywanie dań .2 do końca stycznia mam w planach zredukować poziom tłuszczu na maxa raz a porządnie ,i wiem że ta dieta da mi konkretne rezultaty na tle tych paru tygodni ,jako że już kiedyś miałem z nią styczność.Wiadome dziś ćwiczyło mi się ciut gorzej ale to oczywiste było ,chodź by ze zmiany diety.Ale nic się nie stało!! Będzie już tylko lepiej !!

3majcie się YOł!

Możesz nagrać swoje podciąganie się 25 razy? Ładny wynik bardzo.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-07 19:07:54