Pełna rozspiska diety do oceny i poprawy

Dzień dobry,

Chciałbym abyście pomogli mi i ocenili dietę którą sobie ułożyłem na podstwie istniejących diet z forum oraz innych artykułów. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i komentatrze.

Moje dane
Wiek: 28
Waga: 90kg
Wzrost: 193cm
Obwód pasa: 98cm

Cel: Przyrost masy mięsniowej nie zwiększając (a w ideale zmniejszając masę tłuszczową). Na siłownie uczęszczam 2 razy w tygodniu I wykonuję trening obwodowy.

Trening około 18:00 (po posiłku 4).
Poniżej zrzut diety:

kasza gryczana + gruszka, ryz + orzechy laskowe ? posiłki powinny byc pelnowartosciowe tymbardziej w okolicach okolotreningowych ... poza tym masz prawie metr w pasie co prawda jestes wysoki ale w Twoim przypadku zastanowilbym sie nad redukcją a nie masowaniem

J.W
Nie wiem jak wygląda ten BF
ale pewnie wysoki, ograniczyłbym owoce

i w każdym posiłku żeby było białko pełnowartościowe

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam wszystkich ponownie!

Dokupiłem odżywkę białkową i lekko zmodyfikowałem dietę. Starałem się żeby wszystkie posiłki były zbilansowane. Trening zaczynam o 18:30 i koncze o 19:30. Od razu po treningu banan x2 i po powrocie do domu odżywka. W dzień bez treningu odpada ten posiłek.

Z góry dziękuję za wszelkie uwagi!


Zmieniony przez - KlepieMase w dniu 2015-01-13 00:09:32

za dużo białka teraz zmniejsz do 2 g na kg

za mało tłuszczy zwiększ do 1 g na kg


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-13 11:28:59

Dziękuję za porady :) trochę już eksperymentuję z tą dietą żeby dojść do ładu i wyszło mi coś takiego jak na zrzucie poniżej.
Z ostatniego posiłku wywaliłem oliwe i dałem pestki słonecznika - no nie mogę tej oliwy przełknąć.
Ze śniadania usunąłem izolat białka bo i tak za dużo białka wychodziło (teraz tez w sumie jest 2.7). Od 5.01 siedze na tej dietce w pasie ubyło 1 cm (aerobów jednak też trochę robie). Będą wdzięczny za dodatkowe porady - bo ze śniadania wywaliłem białko, czytałem artykuły że na rozpoczęcia dnia mogą być węgle (jakas tam minimalna ilość białka też jest). Kurczaka od czasu do czasu zamieniam tuńczykiem lub łososiem (w przypadku łososia odpuszczam słonecznik w ostatnim posiłku - tłuszcze).

To tyle. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie uwagi, sugestie i porady!




Zmieniony przez - KlepieMase w dniu 2015-01-25 13:01:18