talisca92
Wzrost: 189
Waga: 78
Zapotrzebowanie: 3600
Ektomorfik
cześć niestety nie udało mi się zrobić zrzutu ekranu z kalkulatora kalorii, nie mogę dodać wpisu... więc po prostu napiszę.
Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie.
Co myślicie o czymś takim:
Posiłek 1 - 4:00
Jajecznica z 4 jaj (ok. 200g) - 440 kcal
Chleb słonecznikowy (kupowany w biedronce, jedna kromka jest ciężka zakładam 90g)(180g) - 524 kcal
?tutaj przydałoby się coś jeszcze, żeby dobić do 30% zapotrzebowania dziennego?
Posiłek 2 - 10:00
Banan (jedna sztuka ok. 200g) - 190 kcal
?znowu brak pomysłów co mogę zjeść na przerwie w pracy
Posiłek 3 - 15:00 (posiłek przed treningowy)
Ryż biały długoziarnisty SUPREME (100g) - 340 kcal
Pierś z kurczaka (połowa opakowania z biedronki, ok. 220g) - 218 kcal
Warzywa na patelnie BIEDRONKA (połowa opakowania, ok. 375g) - 236 kcal
Posiłek 4 - 18:00 (posiłek po treningowy)
Ryż biały długoziarnisty SUPREME (100g) - 340 kcal
Pierś z kurczaka (połowa opakowania z biedronki, ok. 220g) - 218 kcal
Warzywa na patelnie BIEDRONKA (połowa opakowania, ok. 375g) - 236 kcal
:( nie mam pomysłu jak zastąpić te warzywa z biedry, całe opakowanie to dużo jak na jeden dzień, ale zdrowe kalorie przecież muszą być...
Posiłek 5 - 21:00
Serek wiejski naturalny PIĄTNICA (150g) - 146 kcal
Chleb słonecznikowy (180g) - 524 kcal
Suma: 3416 kcal
Tak wygląda mój plan na I zmianę w pracy. Brakuje 800 kcal, ale do zagospodarowania jeszcze przerwa w pracy i śniadanie. Jakieś roszady proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo dostępne.
Waga: 78
Zapotrzebowanie: 3600
Ektomorfik
cześć niestety nie udało mi się zrobić zrzutu ekranu z kalkulatora kalorii, nie mogę dodać wpisu... więc po prostu napiszę.
Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie.
Co myślicie o czymś takim:
Posiłek 1 - 4:00
Jajecznica z 4 jaj (ok. 200g) - 440 kcal
Chleb słonecznikowy (kupowany w biedronce, jedna kromka jest ciężka zakładam 90g)(180g) - 524 kcal
?tutaj przydałoby się coś jeszcze, żeby dobić do 30% zapotrzebowania dziennego?
Posiłek 2 - 10:00
Banan (jedna sztuka ok. 200g) - 190 kcal
?znowu brak pomysłów co mogę zjeść na przerwie w pracy
Posiłek 3 - 15:00 (posiłek przed treningowy)
Ryż biały długoziarnisty SUPREME (100g) - 340 kcal
Pierś z kurczaka (połowa opakowania z biedronki, ok. 220g) - 218 kcal
Warzywa na patelnie BIEDRONKA (połowa opakowania, ok. 375g) - 236 kcal
Posiłek 4 - 18:00 (posiłek po treningowy)
Ryż biały długoziarnisty SUPREME (100g) - 340 kcal
Pierś z kurczaka (połowa opakowania z biedronki, ok. 220g) - 218 kcal
Warzywa na patelnie BIEDRONKA (połowa opakowania, ok. 375g) - 236 kcal
:( nie mam pomysłu jak zastąpić te warzywa z biedry, całe opakowanie to dużo jak na jeden dzień, ale zdrowe kalorie przecież muszą być...
Posiłek 5 - 21:00
Serek wiejski naturalny PIĄTNICA (150g) - 146 kcal
Chleb słonecznikowy (180g) - 524 kcal
Suma: 3416 kcal
Tak wygląda mój plan na I zmianę w pracy. Brakuje 800 kcal, ale do zagospodarowania jeszcze przerwa w pracy i śniadanie. Jakieś roszady proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo dostępne.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
TomQ-MAG
