Waga rośnie ale klata nie rośnie

Witam. Od początku września masuję i od tamtego czasu udało mi się dojść z 69kg do 77,5kg. Ale niestety- jak widać na zdjęciach poniżej większość tłuszczu i mięśni odkłada mi się w nogach. Pomimo tego, że bardziej skupiam się na klacie i barkach- i tak nogi rosną szybciej.
Przy 175cm i 77,5kg widać mi pod światłem żebra. Jakieś porady, jak przytyć trochę bardziej w okolicach klatki?

Wina pewnie po stronie treningu... może to u Ciebie oporna partia i trzeba nad nią więcej popracować. Rozpisz trening to zobaczymy.

lub techniki

Jak narazie robię trening napisany przez forumowicza, lekko przeze mnie zmodyfikowany Wygląda on tak:
Zestaw A

Przysiady 5x6/8/10p
Wiosłowanie sztangą 5x6/8/10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8/10p
Military press 5x6/8/10p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10

Zestaw B

Przysiady 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x6/8/10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6/8/10p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10


Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Do tego raz w tygodniu wykonuję ćwiczenia:
1 trening w tyg-
rozpiętki na ławce leżąc 3x10p
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10p
2 trening w tyg-
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10p
wspięcia na palce w siadzie 3x10p
3 trening w tyg-
10minutowy abs na brzuch

Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2015-01-05 23:59:33

Dodam, że po treningu największe "zakwasy" czuję właśnie w klatce i nogach.

Długo już jesteś na tym treningu?

Około 40 dni
Do tego od 14 grudnia biorę kreatynę, odkąd zacząłem przytyłem już 3,5kg- w sile jest ogromna różnica, natomiast w sylwetce niekoniecznie

Trochę trening B kiepski, bo masz martwy ciąg po przysiadach, a oba te ćwiczenia znacznie przeciążają kręgosłup.

W miarę możliwości dobrze by było gdybyś też nagrał filmik jak wykonujesz te ćwiczenia na klate (głównie wyciskanie płasko).
Możesz sprawdzić jak będzie na Ciebie działało, gdy będziesz robił faze podnoszenia ciężaru (wyciskania) najszybciej jak się da, chwilę przytrzymać i powoli opuszczać (2-3 sekundy) i tak każde powtórzenie.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-06 00:07:26

W takim razie co polecasz zamiast martwego ciągu? Podciąganie się?
Spróbuje zrobić tak jak radzisz, postaram się również nagrać filmik
Co do tego wyciskania- to robić to takim samym ciężarem jak zawsze?

Martwy ciąg bym zostawił, tylko przysiady zmienił na np. wykroki chodzone.

Ok, a co do mojego ostatniego pytania, tj:
Co do tego wyciskania- to robić to takim samym ciężarem jak zawsze?:P