DT Adriana - w drodze po ...

Podbijać białko na rzecz wegli. Na chwilę obecną zostajemy przy tym i obserwujemy :) Miejmy nadzieję!

Wiem o co chodzi - wszystkiego najlepszego w nowym 2015 roku ! Rośnij !

Dziękuje Doris - Tobie również wszystkiego dobrego w Nowym Roku i Wszystkim tym, którzy przeglądają dziennik :)

31.12.2014r

Ostatni dzień 2014 roku trzeba było wykorzystać w pełni tak więc z samego rana mocny trening klatki i bicepsów, następnie 25min intensywnego cardio. Pod wieczór posprzątałem samochód i zacząłem kursować po mieście. Kursowałem aż do godziny 8 nad ranem, z czego od 23:00-1:00 zrobiłem sobie wolne i spędziłem czas z rodziną i znajomymi :)

Trening
Klatka
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s, 6-12powt
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s, 8-12powt
- rozpiętki z linkami bramy siedząc 3s, 12-15powt
- wyciskanie na smithie skos dodatni 3s, 8-12powt + 1s rest pause + drop
- ściąganie linek z góry na bramie stojąc 3s, max

Biceps
- uginanie ramion z hantlami supinacja 4s, 6-12powt
- uginanie ramion z krótkim gryfem na bramie 4s, 8-12powt + drop
- uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s, 8-12powt

25min cardio na bieżni - intensywnie

01.01.2014r

Po powrocie do domu zjadłem zaległy posiłek z poprzedniego dnia na który wcześniej nie miałem czasu, położyłem się spać i wstałem o 16 człowiek po 24h bez snu musi odpocząć. Zjadłem śniadanie i pojechałem ze znajomym po jego brata do Raciborza, zeszło na to dobre 2.5h, wróciłem niedawno do domu, zjadłem posiłek i idę oglądać film.

Posiłki
1. 2 bułki pełnoziarniste, 50g polędwicy z indyka, 230g białek jaj, 60g żółtek, pomidory
2. 75g ryżu białego, 300g piersi z kurczaka, 50g mięsa mielonego, warzywa

Dziś ubogo z jedzeniem ale nie mam ochoty na siłę wpychać i nadrabiać :D

Portfel pełny po Sylwestrze? ;)

Ktoś nam mocno zabalował :D

widze, że większość tutaj miała mocne sylwestry ;)

Muczakos94

widze, że większość tutaj miała mocne sylwestry ;)

Ja tam się zaliczam do mniejszości tym razem ;)

za mało flavo :D i sie porozkładali pewnie :)