ACT z Hantlami

Witam zamierzam rozpocząć mój pierwszy trening systemem ACT, co sądzicie o tym planie?
Mam tylko hantle i drążek.

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady z hantlami na barkach
3. Martwy ciąg - jedna noga
4. Wyciskanie hantli na ławce
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
7. Podciąganie sztangielki w opadzie(WIOSŁOWANIE)
8. Martwy ciąg z hantlami
9. Uginanie ramion stojąc z hantlami
10. Wyciskanie Francuskie hantli
11. Uginanie nadgarstków z hantlami trzymana podchwytem
12. Wspięcia na palce w siadzie



Zmieniony przez - SnakeIII w dniu 2015-01-04 20:52:21

a nie lepiej FBW i skupic sie na podstawach?

Czytałem na tym forum że dla osób bez żadnego stażu najlepiej jest zacząć od ACT.

smialo od FBW mozesz zaczac kwestia intensywnosci i objetosci

A czy te ćwiczenia pasują do FBW?

tylko że autor ma tylko drążek i hantle wiec ciezko mu będzie z podstawami typu mc, wyciskanie, przysiad

dopoki nie kupisz sztangi to mozesz robić tym planem, ale im szybciej zainwestujesz w ławke i gryf tym lepiej

Sztange zamierzam kupić za około miesiąc. A po kupnie to co w planie zmienić?

Zmieniony przez - SnakeIII w dniu 2015-01-05 16:37:22

I które lepiej nadaje się przy redukcji FBW czy ACT ?

Twój wybór

Więc oba są tak samo dobre?

fbw imo. act to bardziej wytrzymalosciowka