Trening siła + hipertrofia do oceny

Klata:

Klata:
wyciskanie sztangi leżąc 4x8
wyciskanie hantlami skos+ 4x8

Plecy :
podciąganie 4xmax
wiosłowanie 4x8

Nogi:
przysiad 4x8
wykroki 4x8

Barki:
wyciskanie żąłnierskie 3x8
wznosy 3x8

Biceps:
uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8
uginanie hantli z supinacją 3x8

Triceps:
wyciskanie wąskie 3x8
francuzy leżąc 3x8

łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie
brzuch 2 razy allachy + wznosy

Kolejność jeszcze nie jest do końca ustalona

To Ty chcesz ponad 2h na treningu siedzieć?
Mocno przeładowany plan.
Na każdą partię po jednym ćwiczeniu.
Duże partie 3-4serie, małe 2-3. WIĘCEJ NIE TRZEBA

Wiem że jest tego sporo, ale w takim razie jak to ma się do moich wcześniejszych treningów, mogę od tak zmniejszyć objętość treningów? Dzisiaj trening trwał 1h40min ;p

Zdecydowanie za długi ten trening jeśli to sam siłowy.
Normalnie zmniejszasz bo ćwiczysz co drugi dzień, a mięśnie też muszą się zregenerować.

To w takim razie jak kiedyś robiłem na klate 16 serii w tygodniu to teraz mogę zmniejszyć do 12? to samo z innymi partiami

tak, nic się nie stanie

Dobra to zmniejszę liczbę ćwiczeń do 1. Mam nadzieje że i tak urosnę :)

Jak zmienisz to daj do oceny

Klata:
wyciskanie sztangi leżąc 4x8

Plecy :
wiosłowanie 4x8

Nogi:
przysiad 4x8
martwy na prostych 3x8

Barki:
wyciskanie żołnierskie 3x8

Biceps:
uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8

Triceps:
francuzy leżąc 3x8

łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie
brzuch 2 razy allachy + wznosy

lub taki

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie nachwytem 3x8
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
wznosy 3x8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15