Obliczenie zapotrzebowania, problem pomocy.

Mam problem obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie 94kg waga x 24 i wynik mnozylem przez 1,2 (wspolczynnik aktywnosci) co daje wynik w zakragleniu 2700kcl. I teraz mam problem bo chodzac na silownie 3-4x w tyg i praca w trybie siedzacym i nie wiem jak mam przeliczyc te kcl na bialka wegle i tluszcze bo biorac pod uwage z 1g na kg tluszczy i 2g na kg wychodzi mi ze dostarcze bardzo mala ilosc wegli 275g. Ktos mi pomoze w tych obliczeniach? Czy procentowo 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze ale wtedy do tabelki ponizej wychodza za male ilosc..

Białka - od 1,5 do 2,5 g/kg (grama na każdy kg naszego ciała)
Węglowodany - od 3 do 6 g/kg
Tłuszcze - od 1,5 do 2 g/kg

przede wszystkim zacznij od celu i podania konkretnych info o sobie chociażby takich jak poziom tłuszczu, rodzaj pracy itp itd. 275g węglowodanów, to wcale nie tak mało jak przeliczysz to na worki ryżu np . Dla przeciętnej osoby, która zaczyna się zdrowo odżywiać - nie do przejedzenia.

Praca siedzaca biurowa wiec zero stycznosci z fizycznoscia. Trening na silowni 3-4 razy w tyg do tego dojda na pewno areoby 40 min na rowerku. Cel ? Poki co z tego zapotrzebowania nie chce dodawac czy obcinac kcl i zobaczyc jak moj oragnizm zacznie raeagowac na diete z takim zapotrzebowaniem. Ale na pewno zgubienie troche tkanki tluszczowej i oczywiscie rozbudowanie masy miesniowej. Tylko nie potafie tego obliczyc dokladnie na bialko weglie i tluszcze zeby wyszlo mi 2700kcl

Jeśli praca biurowa to lepszym wyjsciem bedzie carb cycling , dnt mało węgli tyle co z warzyw.
W DT daj węgle po treningu i powoli więcej ich dokładaj.
Przeczytaj posty podwieszone.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-04 14:22:10

Okey poczytam a co do standardowej diety powie mi ktos jak mam obliczyc dokladnie z tych 2700kcl ?

gramy kcal
Węglowodany: 270 1080
Białka: 202 810
Tłuszcze: 90 810

Moze byc ?

to i tak tylko teoretyczne wyliczenia, które weryfikuje praktyka, więc możesz wystartować z takiego pułapu, w dni wolne obniżając węgle, nie koniecznie może drastycznie do zera, ale np o połowę możesz próbować.

Dobra wegle dalem 50% bialko 30% i 20% tluszcze wiec tak wystartuje i zobaczymy jak moj organizm bedzie reagowal itd Ale tylko wegle obcinac w dnt ?